Cómo evitar el ejercicio inducido por náuseas y vómitos

Cuando presionas tu cuerpo durante el ejercicio o sin la nutrición adecuada, una ola de náuseas podría interrumpir tu entrenamiento. La enfermedad y los vómitos provocados por el ejercicio a menudo acortan el entrenamiento, ya que luego tiene que atender sus síntomas..

Beba mucha agua para ayudar a prevenir las náuseas después de un entrenamiento. (Imagen: Obradovic / E + / GettyImages)

La sensación que experimenta durante el ejercicio probablemente esté más relacionada con sus hábitos que con el ejercicio real en el que participa. Prepárese y termine el ejercicio correctamente para que el esfuerzo físico no lo haga sentir enfermo..

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Alimentos que ayudan con las náuseas

De acuerdo con Precision Nutrition, debe consumir una pequeña comida de una a dos horas antes de hacer ejercicio. Lo ideal es que esta comida incluya una combinación de proteínas, carbohidratos y grasas, como carne magra, verduras rociadas con aceite y algo de fruta..

Hacer ejercicio con el estómago completamente vacío puede provocar náuseas debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, mientras que hacer ejercicio con el estómago lleno significa moverse antes de que la comida sea digerida por completo..

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Evitar el calor

Hacer ejercicio en climas cálidos puede provocar náuseas inducidas por el ejercicio. Considere hacer ejercicio en un ambiente con temperatura controlada cuando hace calor al aire libre, especialmente si no está acostumbrado a trabajar en el calor. Hacer ejercicio en el calor afecta la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura, especialmente si también hay mucha humedad.

Hacer ejercicio en condiciones de calor extremo puede provocar agotamiento por calor: señales de advertencia de que su cuerpo está comenzando a sobrecalentarse y sufrir un golpe de calor, que le hacen sentir náuseas. Una temperatura central de 104 grados Fahrenheit es el principal signo de insolación, según la Clínica Mayo. Esta condición es una emergencia médica y puede llevar a la muerte..

Además de las náuseas, el golpe de calor puede causar respiración rápida y superficial, aumento del ritmo cardíaco, confusión, dificultad para hablar y dolor de cabeza. Busque atención médica de urgencia si tiene estos síntomas..

Progresa el ejercicio lentamente

Las náuseas inducidas por el ejercicio pueden resultar del ejercicio demasiado fuerte, demasiado rápido. Ejercita a tu capacidad y aumenta tu intensidad en incrementos. Si bien presionarte a ti mismo sin duda quema calorías, no es un buen augurio para tu cuerpo..

Hacer ejercicio con demasiada fuerza cuando su cuerpo no está en condiciones podría conducir a un esfuerzo excesivo, lo que resulta en náuseas, aturdimiento e incluso desmayos. Desarrolle su fuerza con el tiempo en lugar de lanzarse a un ejercicio intenso antes de que su cuerpo esté completamente listo.

Bebe su agua

Bebe agua para mantenerte hidratado a lo largo de tu entrenamiento. La deshidratación a menudo se manifiesta como náuseas. A medida que haces ejercicio, pierdes agua a través del sudor. Esa agua debe reponerse para evitar la deshidratación. El American Council on Exercise sugiere beber durante su entrenamiento por lo menos de 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio. Por lo general, no necesita bebidas deportivas para reemplazar el potasio y el sodio a menos que haga ejercicio a alta intensidad durante más de 45 a 60 minutos..

Enfriarse

Un enfriamiento adecuado puede ayudar a prevenir las náuseas después de un entrenamiento. Cuando deja de hacer ejercicio repentinamente, su corazón continúa bombeando sangre a sus extremidades en funcionamiento, dejando menos para su cerebro. Al detener el ejercicio gradualmente, regulará su ritmo cardíaco y redirigirá el flujo sanguíneo de manera más uniforme en todo el cuerpo para que se sienta mejor después de su entrenamiento..