Cómo evitar el dolor de pie en la máquina elíptica

Las máquinas elípticas son algunas de las máquinas cardiovasculares más populares que se encuentran en un gimnasio. Existe una variedad de elípticas en el mercado, incluidas algunas que incorporan un entrenamiento de brazos junto con el movimiento típico de las piernas. Estas elípticas tienen brazos móviles, en lugar de las empuñaduras estacionarias que se encuentran en otras máquinas elípticas. Debe usar una máquina elíptica correctamente para evitar el dolor en el pie causado por el movimiento repetitivo..

A cerca de la sección media de una mujer en una máquina elíptica. (Imagen: lekcej / iStock / Getty Images)

Paso 1

Use zapatos para correr que apoyen adecuadamente su pie. Según el podólogo Patrick J. Nunan, la pronación excesiva, o el hecho de tener pies planos, puede provocar dolor en el talón. Si sus pies están pronosticados, busque una zapatilla anti-pronación para ayudar a ajustar el pie en una posición que disminuya su riesgo de dolor en el talón cuando camina o usa el entrenador elíptico.

Paso 2

Estire la parte inferior de sus pies antes de ejercitarse en el entrenador elíptico. Siéntate descalzo en una silla y coloca un pie en tu regazo. Entrelaza los dedos de una mano con los dedos del pie opuesto. Use sus dedos para flexionar sus dedos hacia la parte superior de su pie, asegurándose de sentir un estiramiento a lo largo de la parte inferior de su pie. Repetir en el otro pie.

Paso 3

Planta tus pies planos sobre los pedales de la máquina elíptica. Colocar el peso sobre los dedos de los pies o utilizarlos constantemente para empujar la elíptica con cada zancada causará lesiones en el tejido conectivo en la parte inferior del pie. El profesional de la salud física Rick Kaselj dice que exagerar o prolongar esta fase de propulsión del paso puede provocar un microtrauma o la degeneración de la fascia plantar del pie. La fascia plantar es el tejido que conecta la parte anterior del pie con la parte posterior..

Propina

Coloque una pelota de tenis o una pelota de golf en el piso y use la parte inferior de su pie descalzo para rodar la pelota de un lado a otro. Presione la bola hacia abajo para aplicar más presión en las partes adoloridas del pie para masajear la fascia plantar.

Advertencia

Evite la presión excesiva sobre el talón durante las actividades cotidianas. La posición constante y el salto excesivo pueden agravar la fascia plantar, haciéndola más propensa a la fascitis..