Cómo evitar tener piernas pesadas e hinchazón de los tobillos

Piernas pesadas y edema en los tobillos se producen debido a la insuficiencia vascular. En otras palabras, el flujo de sangre en las piernas no es adecuado. El sistema vascular es complejo, pero en última instancia, hay dos situaciones probables que conducen a este problema: el corazón no está bombeando lo suficiente o hay un bloqueo en las venas o arterias. Controlar su salud cardíaca es un desafío para toda la vida, pero puede tomar medidas para reducir su riesgo o disminuir cualquier problema que ya exista. Si tiene molestias en las piernas, hinchazón de los tobillos, dificultad para respirar, dolor en el pecho o sospecha que tiene problemas en el corazón, consulte a un médico para obtener un diagnóstico adecuado.

Una pila de sal en una mesa con las palabras "¡come menos sal!" arañado en ella, junto a un salero. (Imagen: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Paso 1

Deja de fumar o evita empezar nunca. Fumar tiene efectos perjudiciales en el cuerpo humano, incluido el sistema vascular.

Paso 2

Controle su dieta y elimine la sal cuando sea posible. El sodio atrae el agua hacia el tejido y aumenta la retención. Esto provoca hinchazón en los tobillos y presión arterial alta. Reduzca el consumo de grasas y aumente la cantidad de fibra que consume para mantener una dieta saludable.

Paso 3

Haga ejercicio regularmente e incluya tanto la fuerza como las rutinas de acondicionamiento cardiovascular. El corazón es un músculo que se fortalece con el ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.

Etapa 4

Eleve sus piernas al sentarse. Esto evita la acumulación de agua y mejora el flujo sanguíneo. Las venas trabajan para entregar sangre al corazón, moviéndose contra la gravedad. Mantener las piernas por encima de su corazón ayuda a mantener el flujo de sangre venosa.

Paso 5

Masajea tus piernas, moviendo tus manos desde tus tobillos hacia arriba hacia tu corazón para estimular el flujo de sangre.

Paso 6

Camina alrededor cuando te sientas por largos periodos. Estar sentado durante horas sin ejercitar las piernas lo pone en riesgo de formación de coágulos sanguíneos, conocida como trombosis venosa profunda.

Paso 7

Controle su salud general para controlar otros problemas médicos que pueda desarrollar. Las piernas pesadas y el edema pueden ser secundarios a otra enfermedad como la diabetes. Siga todas las instrucciones que le haya dado su médico de atención primaria para manejar estas afecciones..

Propina

Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación en sus piernas, pero úselas solo como lo indique un profesional médico..

Advertencia

Consulte a su médico si siente las piernas pesadas o si nota hinchazón en el tobillo. Estos problemas pueden ser síntomas de una posible insuficiencia cardíaca y deben ser evaluados por un médico.