Cómo evitar calambres en las piernas y pies
Los calambres musculares son contracciones involuntarias, generalmente dolorosas, de los músculos. Pueden golpear sus piernas y pies, especialmente en la noche; Las personas mayores de 50 años son más susceptibles a este tipo de calambres. Los calambres en las piernas y los pies también pueden afectar a los atletas. Los calambres en las piernas pueden ser el resultado de afecciones médicas subyacentes, como la diabetes y el hipotiroidismo, pero a menudo ocurren en personas sanas. MayoClinic.com señala que los calambres en las piernas y los pies generalmente son inofensivos, pero aconseja buscar atención médica inmediata si tiene calambres severos y persistentes. Si los calambres en las piernas interrumpen con frecuencia su sueño o si tiene debilidad muscular, consulte a su médico..
La quinina en el agua tónica puede ayudar a aliviar los dolorosos calambres en los pies y las piernas. (Imagen: Bzzz / iStock / Getty Images)Paso 1
Estira tus músculos justo antes de irte a la cama haciendo un "estiramiento de corredor". Apoye los brazos contra una pared y luego dé un paso hacia ella, dejando el pie de la espalda apoyado en el suelo y manteniendo la posición durante 30 segundos. Repita en el otro lado. Según Jim Mitterando, M.D., un médico de familia en Cohasset Family Practice y un miembro del personal del South Shore Hospital en Weymouth, Massachusetts, estirar los músculos tensos a menudo puede prevenir los cólicos nocturnos.
Paso 2
Beba de 8 a 16 onzas de agua tónica antes de acostarse. Mitterando dice que la quinina, que se encuentra en el agua tónica, puede ayudar a tratar los calambres en las piernas, pero primero pregúntele a su médico si está embarazada, tiene enfermedad de los riñones, el hígado o el corazón o si está tomando digoxina o warfarina..
Paso 3
Beba mucha agua para mantenerse hidratado e incluya bebidas deportivas que contengan electrolitos en su ingesta de líquidos. Esto puede ser particularmente útil si los calambres en las piernas y pies provienen del ejercicio intenso y la sudoración resultante. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, director del laboratorio de fisiología ambiental en el Colegio Médico de Georgia, dice que los calambres causados por la sudoración excesiva pueden ser ayudados o prevenidos con bebidas deportivas..
Etapa 4
Realice masajes frecuentes en sus piernas y pies a diferentes horas del día, frotando los músculos a fondo. Según Charles van der Horst, M.D., un investigador del SIDA en la Universidad de Carolina del Norte, el masaje muscular profundo de las áreas afectadas puede ser útil.
Paso 5
Use una buena postura al sentarse y mantenga ambos pies planos sobre el piso. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que sentarse con las piernas cruzadas o torcidas puede provocar calambres.
Paso 6
Revise sus medicamentos para ver si podrían estar causando calambres en sus piernas y pies. Según NYTimes.com, los diuréticos, que pueden agotar el potasio, son un factor común..
Paso 7
Use zapatos con el apoyo adecuado. El Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que la tensión causada por el calzado mal ajustado puede contribuir a los calambres en las piernas y los pies.
Cosas que necesitarás
Agua tónica
Bebidas deportivas que contienen electrolitos.
Propina
El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que quitar las sábanas y las cubiertas desde el fondo de la cama puede ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas. Si se producen calambres en las piernas o los pies, MayoClinic.com aconseja tomar una ducha caliente para aliviar el malestar.
