Cómo evitar las náuseas al correr

Experimentar náuseas mientras corres puede deberse a una variedad de factores. La deshidratación, la desnutrición, el agotamiento por calor y el esfuerzo excesivo son causas comunes. Tomar algunas medidas simples de precaución antes y durante la ejecución puede ayudarlo a evitar las náuseas en muchos casos. Sin embargo, si descubre que experimenta náuseas mientras corre, a pesar de tomar medidas de precaución, es posible que tenga un trastorno gastrointestinal subyacente. Consulte a un médico si este es el caso..

Una mujer bebiendo agua. (Imagen: dobok / iStock / Getty Images)

Paso 1

Beber abundante agua. La deshidratación es la razón principal por la que los corredores experimentan náuseas, según el sitio web MarathonTraining.com. Para evitar la deshidratación, comience a hidratarse el día antes de correr y tome 1 o 2 tazas de agua justo antes de comenzar a correr. Si va a correr mucho, lleve agua y tome pequeños sorbos mientras corre. Sin embargo, evite beber demasiada agua, ya que eso también puede provocar náuseas. El consumo de agua o una bebida deportiva enriquecida con electrolitos puede ayudar si suda mucho.

Paso 2

Come algo antes de correr. La hipoglucemia, o un bajo nivel de azúcar en la sangre, es una falta de glucosa en la sangre. La glucosa es la principal fuente de combustible del cuerpo y no funcionará correctamente sin ella. Cuando comienzas a correr y tu cuerpo ya tiene poco combustible, puedes comenzar a sentir náuseas. Otros síntomas que puede experimentar incluyen hambre, irritabilidad, confusión y fatiga. Coma una comida más pequeña al menos de dos a cuatro horas antes de correr, o consuma un bocadillo pequeño no más de 30 minutos antes de correr para evitar la hipoglucemia. Evite comer demasiado antes de correr como un estómago lleno mientras corre puede causar calambres y posibles náuseas.

Paso 3

Evita el calor y la humedad. Correr en climas cálidos y húmedos significa que su sudor no lo enfriará tanto y puede deshidratarse fácilmente. El agotamiento por calor puede provocar fatiga, náuseas, calambres y mareos. Corre cuando el clima es más fresco, como por la mañana o por la noche. Si está corriendo en el interior, asegúrese de que la habitación esté bien ventilada. Si comienza a sentir náuseas mientras corre debido al calor, deténgase y encuentre un área fresca, preferiblemente con aire acondicionado, para descansar. Si no se siente mejor después de 30 minutos, busque atención médica..

Etapa 4

Disculpa por haberte querido tanto. Hacer un esfuerzo excesivo mientras corre puede provocar náuseas porque su cuerpo no puede deshacerse del ácido láctico lo suficientemente rápido. El ácido láctico es un producto de desecho que se produce en tus músculos mientras corres. El ácido láctico se acumula en su estómago y puede sentir náuseas, que pueden ser seguidas rápidamente por vómitos. Mantenga un ritmo constante mientras corre, y no corra tanto tiempo que comienza a sentirse enfermo. Si bien muchos corredores lo consideran una señal de que estás trabajando duro, no es saludable.

Paso 5

Consulte a un médico si experimenta náuseas constantemente mientras corre. Si está tomando precauciones para evitar las náuseas, pero descubre que aún tiene el problema, un trastorno gastrointestinal podría estar causando el problema y correr solo lo empeorará. Los problemas comunes que pueden causar náuseas son la gastritis y el síndrome del intestino irritable. Otros trastornos médicos, como problemas cardíacos, también pueden causar náuseas al correr.

Propina

Otros factores que pueden causar náuseas son el estrés y el mareo, que pueden empeorar al correr. Un médico puede verificar si hay alguna causa orgánica de mareo por movimiento.