Cómo evitar ponerse nervioso después de un entrenamiento
Para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio, debe escuchar a su cuerpo. Si comienzas a sentirte nervioso durante o después de tu entrenamiento, varios factores podrían ser los culpables. Podría estar sufriendo de hipoglucemia, que se produce cuando hay una caída en los niveles de glucosa en la sangre o deshidratación. Los nervios también pueden ser causados por trabajar demasiado o aumentar su nivel de intensidad sin el calentamiento adecuado. Al incorporar varios pasos adicionales antes y durante su entrenamiento, puede evitar esa sensación de temblor y temblor que se presenta después del ejercicio..
Mujer joven que trabaja sintiéndose nervioso. (Imagen: Denis Raev / iStock / Getty Images)Prevención de la hipoglucemia
Paso 1
Desayuna si te ejercitas por la mañana. Lo ideal es que el desayuno se coma una o dos horas antes del ejercicio. Si esto no es una opción, coma un desayuno ligero con alto contenido de carbohidratos, como una banana o una tostada integral..
Paso 2
Snack justo antes o durante su entrenamiento. El yogur, las barritas energéticas, las barritas de granola, las galletas con mantequilla de maní o la fruta fresca son excelentes aperitivos antes del entrenamiento..
Paso 3
Disfrute de un bocadillo después del entrenamiento, como queso y galletas, yogur y frutas, nueces o un sándwich de mantequilla de maní. Si es posible, coma una comida balanceada que contenga proteínas, almidón y vegetales dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento.
Mantente hidratado
Paso 1
Beba de 3 a 8 onzas de agua cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio cuando haga ejercicio durante 60 minutos o menos. Este consejo, recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, es necesario para una hidratación óptima durante el ejercicio..
Paso 2
Consuma de 8 a 12 onzas de agua de 10 a 15 minutos antes de su entrenamiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva explica que esto ayuda a asegurarse de que está hidratado antes de su sesión de entrenamiento.
Paso 3
Elija una bebida deportiva si hace ejercicio durante más de 60 minutos. Esto no solo mejora la hidratación, sino que también proporciona a su cuerpo los electrolitos y carbohidratos necesarios. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda tomar de 3 a 8 onzas de bebida deportiva cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.
Escucha tu cuerpo
Paso 1
Evita el esfuerzo excesivo prestando atención a tu cuerpo. Si empiezas a sentirte inestable, tómate un descanso..
Paso 2
Mantenga su ritmo cardíaco objetivo óptimo, que generalmente es del 50 al 75 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. ACE Fit ofrece una calculadora de frecuencia cardíaca objetivo en línea para ayudarlo a comenzar si necesita determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo.
Paso 3
Calienta y refresca al principio y al final de cada entrenamiento. Su calentamiento debe consistir de al menos cinco minutos de actividad lenta antes de ir aumentando lentamente hasta el nivel deseado de intensidad. Se recomienda un enfriamiento de cinco minutos después de su entrenamiento para estabilizar su ritmo cardíaco y presión arterial.
Etapa 4
Comience lentamente si es nuevo en el ejercicio. Cada día, realice varios minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar. A medida que aumenta su estado físico, aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio..
