Cómo disolver los coágulos de sangre con el ejercicio

Los coágulos de sangre ocurren cuando su sangre pasa de un líquido a un sólido. Esto es peligroso porque un coágulo de sangre se puede desprender de una vena y viajar al corazón o al pulmón, lo que puede causar la muerte. Hacer ejercicio con frecuencia es vital para la prevención y el tratamiento de coágulos de sangre. Esto se debe a que el ejercicio estimula un proceso conocido como fibrinolisis, donde se liberan las enzimas que descomponen un coágulo, de acuerdo con el American College of Sports Medicine (ACSM). Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de experimentar coágulos sanguíneos, mientras que las que no aumentan su probabilidad porque la sangre puede acumularse en las venas profundas del cuerpo, especialmente en las piernas.

Una mujer está caminando en una playa. (Imagen: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga ejercicio en una bicicleta estacionaria para estimular el flujo de sangre a las piernas. De acuerdo con el ACSM, los ciclos de papelería realizados con moderación pueden ser beneficiosos para reducir y prevenir los coágulos de sangre. Si actualmente no hace ejercicio, comience lentamente y vaya avanzando en tiempo e intensidad..

Paso 2

Camina 30 minutos cada día, de acuerdo con Pacific Nutrition Wellness. Caminar es una actividad de bajo impacto que lo mantiene en movimiento y alienta la circulación en la parte inferior del cuerpo. Si su nivel de actividad no le permite hacer ejercicio durante 30 minutos, intente caminar al menos cinco minutos cada hora que esté despierto..

Paso 3

Realiza círculos en los tobillos para aumentar la circulación en la parte inferior de tu cuerpo. Mientras está sentado, estire una pierna y gire el pie en una dirección durante 25 a 30 círculos. Invertir para realizar los círculos en la dirección opuesta. Baje esta pierna y repita en la otra pierna. Realizar un conjunto adicional de ejercicios en cada pierna..

Etapa 4

Contrae los músculos de tus pantorrillas para que se eleven sobre las bolas de tus pies. La pantorrilla aumenta la ayuda para estimular la circulación y puede realizarse en casi cualquier lugar. Baje y repita 15 a 20 veces. Descansa y luego repite para dos conjuntos adicionales. Repita dos veces adicionales a lo largo del día..

Advertencia

Si le han diagnosticado coágulos sanguíneos y toma anticoagulantes, evite los deportes de contacto que lo ponen en mayor riesgo de sangrado, según la National Blood Clot Alliance. Esto incluye fútbol, ​​hockey, fútbol, ​​gimnasia, boxeo, baloncesto o esquí. Reemplace estas actividades con ejercicios sin contacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Si está embarazada y le han diagnosticado coágulos sanguíneos, es posible que no se le recomiende hacer ejercicio. Hable con su médico acerca de sus opciones de ejercicio, de acuerdo con FamilyEducation.