Cómo deshacerse del dolor en mis muslos

Sus muslos albergan tres grandes grupos musculares. En la parte delantera están los cuádriceps, cuatro músculos que ayudan a extender y estirar la pierna. En la parte posterior de los muslos están los músculos isquiotibiales, tres músculos que hacen que la pierna retroceda y te ayuden a flexionar la parte inferior de la pierna hacia las nalgas. En la parte externa e interna del muslo están sus abductores y aductores, que le ayudan a patear la pierna hacia un lado y volver a introducirla..

Los muslos adoloridos pueden dificultar el caminar. (Imagen: PeopleImages / iStock / GettyImages)

Ya sea debido al ejercicio intenso, sentado en la misma posición durante algún tiempo o sin acondicionar los músculos, puede experimentar dolores en los muslos que dificultan el caminar, si no es que le duele. Puedes aliviar este dolor muscular a través de técnicas especiales..

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Propina

Comience cada entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos para ayudar a prevenir el dolor muscular. Termine cada entrenamiento con una sesión de estiramiento de cinco a 10 minutos que incluya estiramientos de las piernas para evitar la tensión muscular y el dolor.

Hielo tus muslos adoloridos

Aplique una bolsa de hielo en las áreas donde experimenta dolor en los músculos. Para ayudar a que la bolsa de hielo permanezca en el muslo, coloque la bolsa de hielo cubierta en el área adolorida y envuelva una venda atlética alrededor del muslo y la bolsa de hielo para que se mantenga en su lugar. Alterne la activación y desactivación de la bolsa de hielo en intervalos de 10 a 15 minutos durante un período de dos a tres horas.

Considere el auto-masaje

Masajear la zona afectada por dolor en los muslos. Las técnicas de masaje deportivo para el muslo incluyen empujar las manos desde la rodilla hacia arriba del muslo hacia las caderas para aliviar la tensión muscular. Transición para colocar una mano a cada lado de su muslo y usar movimientos giratorios. A continuación, use movimientos circulares con las manos para apuntar a cualquier área del dolor. Si siente nudos en sus músculos, coloque un pulgar en esa área y amase suavemente hasta que sienta que el nudo desaparece..

Apóyalo

Eleve su pierna colocando almohadas debajo de su talón. Esto ayuda a aliviar la inflamación al enviar el flujo de sangre desde el muslo para reducir la hinchazón.

Tomar algunos medicamentos

Si su médico lo aprueba, tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno o el paracetamol, que puede reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Tome estos como se indica hasta que el dolor del muslo disminuya..

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Descansar un poco

Abstenerse de hacer ejercicio hasta que su dolor muscular cede. El ejercicio en músculos extremadamente adoloridos puede contribuir a un mayor riesgo de desgarro y tensión muscular. Sin embargo, puede realizar estiramientos ligeros para el muslo, como tirar del pie hacia las nalgas y cruzar una pierna sobre la otra rodilla e inclinarse hacia adelante para estirar los muslos adoloridos..

Advertencia

En algunos casos, el dolor muscular puede indicar que ha experimentado una tensión muscular en el muslo. Mire de cerca el muslo para detectar signos de lesión, como moretones o sensibilidad al tacto. Si identifica estas áreas, descanse los músculos y use técnicas en el hogar para reducir el dolor. Si el dolor no se resuelve solo, consulte a un médico..