Cómo deshacerse del dolor antes de un juego

Un efecto secundario común del entrenamiento regular para un deporte en particular es el dolor muscular debido a los desgarros microscópicos en las fibras musculares. Sin embargo, el tiempo típico de recuperación de 48 a 72 horas después de un entrenamiento o práctica puede no encajar en su horario de juego. El dolor leve y la rigidez se pueden aliviar de alguna manera al realizar un calentamiento dinámico o activo. Realizar movimientos que activen sus músculos y que la sangre fluya puede ayudar a reducir la tensión y preparar su cuerpo para las demandas físicas del juego..

Adapte el calentamiento a su deporte específico. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Paso 1

Permita 30 minutos de calentamiento antes del inicio del juego. Facilite el calentamiento lentamente y aumente gradualmente su ritmo a medida que la temperatura de su cuerpo aumenta y su dolor muscular comienza a disminuir. Evite cualquier movimiento intenso o actividad que pueda causar fatiga en su cuerpo..

Paso 2

Relaciona los ejercicios en el calentamiento con el deporte que estás jugando. Imitar los movimientos de tu deporte ayuda a activar la memoria muscular y te prepara para la competencia. Por ejemplo, los jugadores de fútbol incluyen correr, patear, pasar y tejer. El calentamiento para un juego de baloncesto puede incluir correr hacia adelante y hacia atrás, movimientos laterales, goteo y rebotes..

Paso 3

Comienza el calentamiento con 10 minutos de cardio ligero. El trote ligero o el ciclismo pueden ser apropiados para deportes que dependen principalmente de la parte inferior del cuerpo. Su juego en deportes de cuerpo completo, como el baloncesto o el béisbol, puede beneficiarse del uso de un entrenador elíptico con manijas de brazo móviles. El boxeo de sombras puede ser una forma beneficiosa de calentarse, ya que te ayuda a practicar la coordinación mano-ojo.

Etapa 4

Realice cinco minutos de estiramientos estáticos después de la sesión de cardio. Concéntrese en cualquier grupo muscular que sea particularmente apretado. Estira lentamente y evita forzar el músculo a un punto en particular. Inhale y exhale por la nariz mientras estira; haz esto contando cinco en cada dirección.

Paso 5

Dedica cinco minutos a realizar los movimientos de tu deporte sin utilizar ningún equipo o pelotas. Por ejemplo, los jugadores de béisbol pueden practicar movimientos de bateo. Los jugadores de fútbol deben imitar pases, patadas y rumbo.

Paso 6

Traiga el equipo durante los últimos 10 minutos de su calentamiento y realice ejercicios funcionales. Trabaja en pasar ejercicios con tus compañeros de fútbol. Dispara cestas de baloncesto. Practica lanzar, atrapar y correr bases para el béisbol..

Advertencia

Consulte con su médico antes de participar en la competencia si sus músculos están doloridos o tensos. Retírese del juego si siente algún dolor extremo o inusual mientras juega y busca atención médica inmediata.