Cómo deshacerse de los músculos doloridos después de correr
Correr es una forma de ejercicio que cuesta poco más que una inversión en un buen par de zapatillas. Siempre y cuando tengas un lugar seguro para hacerlo, no importa cuándo ni cómo corras. Como cualquier corredor puede atestiguar, correr duele. Los músculos doloridos y cansados son evidencia del estrés físico que su cuerpo debe soportar en un esfuerzo por mantenerse en forma y saludable. Deshacerse del dolor requiere métodos prácticos y paciencia..
Dos corredores se estiran tras una carrera. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Enfríe los músculos doloridos inmediatamente después de correr. Dese un chapuzón en una piscina fresca o dese un baño de hielo de 15 a 20 minutos. Los tratamientos fríos ayudan a prevenir la inflamación que causa dolor muscular.
Paso 2
Masajea tus músculos doloridos. Un suave masaje en las horas siguientes a su carrera elimina los desechos que se acumulan en sus músculos, brindándole alivio..
Paso 3
Estírate después de tu carrera. El estiramiento suave de la parte superior e inferior del cuerpo después de una carrera ayuda a enfriar el cuerpo y reduce el dolor muscular.
Etapa 4
Descansa entre entrenamientos en marcha. Si bien es importante esforzarse cuando intenta aumentar la resistencia, nunca debe esforzarse hasta el punto de sentir dolor o lesiones. Si tus músculos duelen después de una carrera, descansa. Ya sea que sea un corredor nuevo o un corredor experimentado, intensifique su rutina, tomarse un día o dos de descanso le dará tiempo a sus músculos para recuperarse.
Propina
Estirar después de un calentamiento, pero antes de correr, es tan importante como estirar después. El estiramiento no solo reduce el dolor muscular, sino que también reduce el riesgo de lesiones.
Advertencia
Evite las almohadillas térmicas y los baños calientes después de correr. El calor puede empeorar el dolor muscular. Hielo primero, luego disfrute de un relajante baño de burbujas una vez que sus músculos doloridos se hayan recuperado. Si en algún momento el dolor muscular se vuelve insoportable o si su dolor muscular empeora en lugar de mejorar, busque atención médica..
