Cómo deshacerse de una pequeña bolsa de grasa en el frente de los abdominales inferiores
No existe una solución mágica para tratar la pequeña bolsa de grasa en la parte frontal de sus abdominales inferiores. Cuando estás a dieta, no puedes señalar un área y simplemente desaparecerás. Su cuerpo pierde peso en un patrón determinado por la genética y las hormonas. La bolsa es grasa extra, al igual que cualquier otro exceso de grasa que se deposita en otras partes de su cuerpo. Para perder esa bolsa, un plan de dieta y ejercicio que se centre en reducir la grasa corporal en general lo ayudará a reducir.
Comer proteínas magras y alimentos no procesados, como el pescado y las verduras, le ayudará a perder menos grasa abdominal. (Imagen: Annabelle Breakey / DigitalVision / Getty Images)Abajo Ab grasa
Su perro abdominal inferior es probablemente una combinación de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y grasa visceral, o grasa intraabdominal que se teje dentro y alrededor de los órganos internos, liberando compuestos que lo hacen más vulnerable a condiciones de salud como el tipo 2 diabetes. La grasa subcutánea se siente suave y pinchable; la grasa intraabdominal hace que la banda de la cintura se expanda y te da una forma de manzana. La grasa subcutánea no es tanto un riesgo para la salud, pero es obstinada.
Para perder cualquier tipo de grasa, necesita una combinación de dieta y ejercicio. La grasa se pierde cuando se queman más calorías (o energía) de las que ingiere. El ejercicio ayuda a aumentar esta quemadura, y comer menos calorías asegura que haya un déficit. La mayoría de las personas pueden administrar un déficit de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras por semana.
Pero cuando esa bolsa abdominal inferior se convierte en su única área problemática, y se resiste obstinadamente a la pérdida, es posible que encuentre un déficit de 500 a 1,000 calorías demasiado agresivo y demasiado difícil de mantener sin perder masa muscular y dejarlo drenado. Puede beneficiarse de una pérdida más lenta y manejable de 1/2 libra por semana, lo que requiere que cree un déficit de 250 calorías por día. Use una calculadora en línea o comuníquese con un dietista para calcular sus necesidades diarias de calorías. Sin embargo, no coma menos de 1,200 por día o puede privarse de ciertos nutrientes, lo que puede disminuir su metabolismo..
Comer para un vientre más plano
Para perder la bolsa del abdomen inferior, debe concentrarse en los alimentos limpios y sin procesar. Elimine todo el azúcar, especialmente el tipo que bebe en forma de refrescos, bebidas energéticas y cafés de lujo. Las golosinas, incluidos los helados, dulces y galletas también deben irse. Omita los granos altamente refinados, como la mayoría de los cereales para el desayuno, la pasta blanca, los panes de hamburguesa y la pizza. En su lugar, opta por porciones pequeñas de granos integrales como el arroz integral o la quinua..
La mayoría de las comidas deben estar compuestas de proteínas magras: piense en el filete, el tofu, el pescado blanco o las aves de corral sin piel. Las verduras frescas, especialmente las vegetales verdes y acuosas, le brindan suficiente fibra para ayudarlo a mantenerse lleno y, al mismo tiempo, proporcionan fitonutrientes valiosos. Para reemplazar los bocadillos procesados, tenga fruta fresca, 1/2 a 1 onza de nueces y yogur natural.
Haga ejercicio lejos de su bolsa de grasa
Contrariamente a los artículos de revistas que afirman lo contrario, no puede participar en ejercicios específicos y específicos para perder la bolsa abdominal inferior. Estos tipos de abdominales y levantamientos solo tonifican y fortalecen los músculos que se encuentran debajo de la bolsa, pero no queman la grasa de la bolsa.
Un plan de entrenamiento integral ataca la grasa, sin embargo. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. Si quieres perder peso significativo, aumenta tus entrenamientos a más de 250 minutos por semana, dice el American College of Sports Medicine. También incluye un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo total por semana. Diríjase a todos los grupos musculares principales con ejercicios como levantamiento de peso muerto, sentadillas, estocadas, presiones y tirones. Usa peso que te fatiga después de ocho a 12 repeticiones. Comience con un solo conjunto de ejercicios; Añade más a medida que te vuelves más en forma. El músculo que ganas en todo tu cuerpo de estos ejercicios te ayuda a ser más eficiente quemando calorías y metabolizando la grasa, incluso en reposo.
Grasa del vientre en hombres frente a mujeres
En los hombres, una perra de vientre puede ocurrir a cualquier edad, debido a la mala alimentación y los hábitos de ejercicio. En las mujeres, es más probable que la grasa se deposite en las caderas y los muslos; pero una vez que una mujer se enfrenta a la menopausia, el cuerpo tiende a acumular más grasa en el vientre como resultado de las hormonas. Tanto los hombres como las mujeres deben usar una dieta saludable, controlada por porciones, y ambos sexos deben hacer ejercicio como una forma de abordar la bolsa abdominal..
Si eres mujer, ten en cuenta que una pequeña cantidad de grasa en tus abdominales inferiores es normal y saludable: esa pequeña almohadilla de grasa sirve como almohadilla adicional para proteger tus ovarios de daños. Por lo tanto, si bien el ejercicio y la dieta pueden quemar la grasa abdominal adicional, es posible que retenga una cantidad pequeña y visible de grasa en sus abdominales inferiores, incluso con un peso saludable..
El embarazo también puede hacer que aparezca una bolsa justo debajo del ombligo que nunca antes había tenido. La dieta, el ejercicio y la paciencia ayudan a reducir esta bolsa inducida por el embarazo, y la lactancia materna también puede ayudar. Sin embargo, puede tomar varios meses para que note los resultados. La cantidad de peso que ganó durante el embarazo, su nivel de actividad durante el embarazo y la cantidad de hijos que ha tenido también influyen en la rapidez con la que puede reducir la bolsa..
