Cómo deshacerse de las piernas adoloridas de esquiar
El dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, es causado por desgarros microscópicos de las fibras musculares después de una actividad física intensa que provoca la inflamación de los músculos. El dolor es más notable el día después de esquiar. No hay manera de acelerar el proceso de recuperación, pero hay varios pasos que puede seguir para que sus piernas estén más cómodas..
Esquiar causa dolor muscular si las piernas no están condicionadas. (Imagen: NicoElNino / iStock / Getty Images)Paso 1
Tome ibuprofeno o acetaminofén para aliviar el dolor en las piernas. La debilidad muscular y la rigidez aún están presentes después de tomar medicamentos de venta libre, pero el dolor se reduce significativamente una vez que estos medicamentos surten efecto..
Paso 2
Aplique hielo en los músculos afectados durante las primeras 24 a 72 horas. El hielo reduce la inflamación y alivia el dolor. Después de 72 horas, aplique una almohadilla térmica a los músculos de las piernas afectadas o sumérjalos en una bañera de vapor. Después de 72 horas, DOMS disminuye espontáneamente.
Paso 3
Estire las piernas suavemente mientras masajea las áreas afectadas. Ninguna de estas técnicas alivia el DOMS del esquí, pero el masaje y el estiramiento se sienten bien en los músculos adoloridos. El dolor debe permanecer una vez finalizado el masaje y el estiramiento..
Etapa 4
Tome bebidas deportivas con bajo contenido de azúcar y sin cafeína que proporcionan electrolitos. Si no bebió líquidos mientras esquiaba, sus músculos pueden doler por un desequilibrio de electrolitos. Las bebidas deportivas te ayudan a mantenerte hidratado mientras esquías y te rehidratan después, lo que puede aliviar algunos dolores musculares.
Paso 5
Descanse las piernas por unos días y duerma lo suficiente mientras le duelen las piernas. Sin descanso ni sueño, sus músculos se fatigan cada vez más, lo que dificulta la recuperación de los músculos de las piernas..
Cosas que necesitarás
Analgésico
Bolsa de hielo
Almohadilla térmica
Bebidas deportivas
Propina
Una vez que experimenta DOMS, no vuelve a experimentar el dolor hasta que aumenta su nivel de intensidad. Entrene a los grupos musculares principales de sus piernas dos o tres semanas antes de esquiar para inducir DOMS y, con suerte, evitar que ocurra durante su viaje de esquí.
No beba alcohol ni cafeína mientras esquía, ya que aumentan el riesgo de deshidratación, lo que aumenta el riesgo de dolor muscular..
Advertencia
DOMS es un proceso natural de adaptación muscular que no requiere tratamiento. Si su dolor empeora o es difícil caminar, consulte a un médico, ya que puede sufrir una distensión severa, un esguince o incluso una fractura por estrés..
No se duerma con una almohadilla térmica en las piernas y no aplique hielo directamente sobre la piel..
No rebote mientras estira las piernas, ya que esto puede causar desgarros en el músculo y empeorar sus síntomas..
