Cómo curar las férulas de Shin rápidamente

Estirar los músculos de las piernas antes de una actividad extenuante puede ayudar a evitar los calambres en las piernas, pero incluso la camilla más firme puede ser víctima de la afección. En casos muy severos, la cirugía puede ser necesaria para corregir el daño tisular alrededor del hueso de la parte inferior de la pierna. La mayoría de las veces, sin embargo, las férulas de espinillas desaparecerán por sí solas. Debido a que la férula de una espinilla puede tardar hasta seis semanas en curarse, no debes acelerar el proceso de curación..

Descanso

Lo más importante que necesita una férula de curación es el tiempo. Descanse la pierna lesionada durante unos días inmediatamente después de que se produzca la lesión para evitar causar daño adicional a su tejido. Mantenga su pierna lesionada elevada para reducir la hinchazón. Cuando reanude la actividad física, haga que su ejercicio sea menos intenso durante unas pocas semanas hasta que la condición desaparezca. Por ejemplo, disminuya la distancia que corre o el peso que levanta. Incluso puede considerar cambiar a una actividad física menos intensa con menos impacto, como andar en bicicleta o nadar. Si siente el mismo dolor en cualquier momento después de reanudar el ejercicio, deténgase de inmediato y tómese más tiempo para recuperarse..

Hielo

Aplique hielo en el tendón lesionado inmediatamente y durante unos días después de la lesión. El hielo disminuirá la inflamación, reducirá el dolor y acortará el tiempo de curación asociado con su férula de espinilla. Para los masajes con hielo, los cubitos de hielo grandes funcionan mejor, pero también funciona un cubo de una bandeja de cubitos de hielo estándar. Frote el cubo de hielo en pequeños círculos alrededor del área de la lesión mientras aplica presión. No es necesario colocar el cubo de hielo en nada, pero si la sensación de frío le resulta dolorosa, puede envolver el cubo en un paño o toalla. Continúe masajeando el cubo de hielo en la lesión durante cinco a diez minutos a la vez, tres o cuatro veces al día durante dos o tres días..

Cuidado

Después de los primeros tres días, deje de aplicar hielo a su férula de espinilla y comience a aplicar calor. Una compresa caliente es ideal, pero también se puede usar una toalla húmeda en el microondas. Tenga cuidado de no calentar demasiado la compresa caliente o podría quemarse la piel. Mantenga el calor en la pierna durante unos 20 minutos para relajar el tejido y luego aplique un masaje profundo en la pierna. Termina la rutina con ligeros estiramientos. No empuje sus tendones más allá del punto en que comienzan a doler, es posible que no tenga tanta flexibilidad en su pierna como antes de su lesión. Estire el tendón de Aquiles colocando el dedo del pie contra una superficie dura y empujando lentamente el talón hacia abajo hasta que sienta el estirón estirado. No fuerce ni rebote el talón, ya que esto puede dañar aún más su tejido.

Disminuir el estrés

Las férulas de su espinilla se curarán más rápido si le brinda apoyo a sus piernas y disminuye la cantidad de estrés que su tejido debe experimentar. Las personas con pies planos o arcos demasiado pronunciados se benefician de las inserciones de zapatos específicas para su condición. Este soporte adicional en el pie disminuye la tensión en las espinillas. Además, envuelva el área lesionada con una venda de compresión elástica. El vendaje debe sentirse ajustado pero no lo suficientemente ajustado para cortar la circulación..