Cómo aumentar los niveles de testosterona en hombres mayores de 60 años

Según la Clínica Mayo, el nivel promedio de testosterona en los hombres disminuye en un uno por ciento cada año después de los treinta años. Para cuando tenga 60 años de edad, su nivel de testosterona probablemente haya bajado alrededor de un 30 por ciento. Esta caída puede causar disminuciones significativas en su deseo sexual, conteo de esperma, masa muscular, densidad ósea y conteo de glóbulos rojos. Aparte de la polémica práctica de la terapia de reemplazo de testosterona, existen algunas formas naturales en que puede intentar aumentar sus niveles de testosterona..

Cosas que necesitarás

• Suplemento de zinc

• Equipo de ejercicio

Paso 1

Tome un suplemento diario de zinc que contenga no menos de 11 mg de zinc por día; Esta es la dosis recomendada por el USDA para hombres mayores de 50 años. Incluso una deficiencia moderada de zinc puede hacer que sus niveles de testosterona caigan en picado.

Paso 2

Perder peso. Reduzca las calorías adicionales y la grasa saturada de su dieta y haga más ejercicio, porque los niveles de testosterona son generalmente más bajos en los hombres con problemas de peso. "Puede ser posible alterar el nivel de testosterona reduciendo la obesidad", según la Dra. Elizabeth Barrett-Connor, quien investiga los efectos de la testosterona en hombres mayores..

Paso 3

Participa en el entrenamiento de resistencia diario. Levantar pesas, hacer flexiones, usar máquinas de nautilus y otras formas de entrenamiento de resistencia hacen que su cuerpo libere testosterona para ayudar a construir músculo. Consulte a su médico o a un entrenador profesional para que lo ayude a identificar los ejercicios de resistencia adecuados para su edad y nivel de condición física..

Advertencia

Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para hacerlo..