Cómo aumentar los niveles de testosterona naturalmente en las mujeres
Puede utilizar muchos métodos naturales para aumentar su testosterona. (Imagen: BROOK PIFER / Taxi / GettyImages)La testosterona desempeña un papel sorprendentemente importante en el cuerpo de una mujer. Por ejemplo, contribuye al crecimiento muscular, la salud ósea y la función cerebral. La enfermedad y el envejecimiento pueden disminuir los niveles circulantes de esta hormona esencial. Afortunadamente, hay muchos Maneras naturales convenientes para aumentar naturalmente sus niveles de testosterona.
Lee mas: La testosterona y la pérdida de peso en las mujeres
Mantener los niveles normales de testosterona
Los niveles de testosterona en las mujeres varían dependiendo de la edad. Un informe de 2016 en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ilustra muy bien este cambio gradual. Los investigadores midieron el contenido de testosterona de las muestras de saliva tomadas de más de 2,000 mujeres.
Los resultados de este estudio mostraron que las mujeres más jóvenes tenían puntuaciones de testosterona de aproximadamente 300 picomoles por litro (pmol / L), las mujeres de mediana edad tenían decenas de 225 pmol / L y las mujeres mayores tenían decenas de 50 pmol / L. Los niveles de testosterona generalmente se duplican durante un embarazo normal, según un artículo de 2017 en Psychobiologyal Developmental.
Lee mas: Rango normal de testosterona para una mujer
Las enfermedades que reducen la testosterona
La enfermedad también puede disminuir la testosterona. Las glándulas suprarrenales producen la mayor parte de la testosterona circulante en las mujeres. Por lo tanto, las patologías de las glándulas suprarrenales pueden causar niveles bajos de testosterona. Los ovarios también producen algo de testosterona, por lo que las mujeres con insuficiencia ovárica prematura y las que no tienen un período pueden tener niveles bajos de testosterona.
Estas condiciones médicas aumentan su riesgo de enfermedad mortal. Afortunadamente, los médicos pueden tratar muchas causas de niveles bajos de testosterona. Es importante, por lo tanto, buscar atención médica Cuando sospechas que tu producción de testosterona ha disminuido..
Lee mas: ¿Cuáles son las causas de que su cuerpo no produzca suficiente testosterona??
Identificar los síntomas de testosterona baja
Varios signos de advertencia pueden sugerir que usted tiene niveles bajos de testosterona circulante, según un documento de 2018 en The Physician and Sports Medicine. Estas señales incluyen Baja densidad mineral ósea, disfunción sexual y fatiga.. El conocimiento de estos signos puede ayudarlo a prevenir las graves consecuencias de un nivel bajo de testosterona, como huesos rotos.
Lee mas: Signos de testosterona baja
Reverse la testosterona baja
Los médicos a menudo dan a las mujeres con bajo nivel de testosterona un medicamento recetado para aumentar la hormona. Si bien son efectivos, estos refuerzos de testosterona pueden tener efectos secundarios. Es probable que también aparezcan en listas prohibidas de drogas para mejorar el rendimiento que provienen de los órganos rectores de ciertos deportes.
Suplementos nutricionales y modificaciones de comportamiento. Te da una forma más conveniente de aumentar tu testosterona. Sin embargo, las ayudas dietéticas siguen estando mal reguladas y es posible que no sean seguras para que las tome. Los cambios en el estilo de vida también pueden tener consecuencias imprevistas. Por lo tanto, hable con su médico antes de hacer cualquier cambio en el comportamiento o en la dieta..
Lee mas: Lo que realmente necesitas saber sobre los suplementos
Consumir Caltrops para aumentar la testosterona
Muchas personas consideran la planta Tribulus terrestris o bindii, Un miembro de la familia Caltrop, un afrodisíaco. El aumento de la testosterona puede mediar los efectos sexuales de esta planta anual. Un informe de 2016 en Menopause probó esta hipótesis en mujeres posmenopáusicas con baja libido.
Los participantes tomaron 750 mg del suplemento todos los días durante un período prolongado. Después de 16 semanas, sus niveles circulantes de testosterona y sus libidos aumentaron dramáticamente. Los miembros del grupo de control no mostraron ningún cambio en estas medidas. Ninguno de los grupos informó efectos secundarios significativos.
Lee mas: Cómo utilizar Tribulus Terrestris para el culturismo
Utilice el ginseng de Malasia para aumentar la testosterona
Antiguos curanderos han usado _Eurycoma longifolia_, también conocido como ginseng malayo, Como afrodisíaco durante siglos. Investigadores modernos han demostrado que la testosterona media este efecto en los hombres. Los autores de un artículo de 2014 en Phytotherapy Research querían ver si podían repetir el hallazgo en mujeres..
Las mujeres mayores tomaron cápsulas que contenían 400 mg de Eurycoma longifolia cada día durante cinco semanas Este procedimiento incrementó gradualmente su testosterona. Se mantuvo más alto que el valor inicial desde tres semanas hasta el final del estudio. Las mujeres no reportaron ningún efecto secundario relacionado con el suplemento..
Los científicos han comenzado a comprender los mecanismos subyacentes a los efectos positivos del ginseng de Malasia. Eurycomanone parece ser el ingrediente activo de esta hierba tradicional. Un informe de 2018 en el Journal of X-ray Science and Technology mostró que los extractos que contienen eurycomanone previenen la pérdida ósea en un modelo animal de osteoporosis.
Lee mas: Cómo aumentar naturalmente la testosterona sin esteroides
Utilice el trébol rojo para aumentar la testosterona
Herbolarios han utilizado _Trifolium pratense_, trébol rojo, Para tratar los síntomas de la menopausia como los sofocos. Los mecanismos subyacentes a estos efectos siguen siendo desconocidos. La testosterona disminuye los sofocos en algunas mujeres posmenopáusicas, por lo que el trébol rojo puede funcionar de esta manera. Un artículo de 2015 en el Avicenna Journal of Phytomedicine revisó la literatura que prueba esta idea..
Varios estudios han demostrado que tomar extractos de trébol rojo aumenta los niveles circulantes de testosterona. El más convincente de estos estudios utilizó 80 mg de trébol rojo cada día durante 12 semanas. En comparación con la línea de base, el ingrediente activo en el trébol rojo - isoflavonas - aumento de testosterona 22 por ciento.
Lee mas: Vs. trébol rojo. Trébol blanco
Tomar boro para aumentar la testosterona
El boro, un mineral, mantiene las paredes celulares de las plantas fuertes. Comiendo frutos secos y nueces Te da abundantes cantidades de boro. También puede tomar suplementos de boro. Sin embargo, es importante mantener su ingesta diaria de boro a menos de 20 mg, de acuerdo con una hoja informativa disponible en la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Las dosis altas de boro pueden causar efectos secundarios graves, como inflamación y descamación de la piel, irritabilidad, temblores o depresión.
Una revisión de 2016 por H.W. Fisher describió los roles fisiológicos del boro. El mineral te ayuda a mantener niveles saludables de esteroides sexuales. Por ejemplo, 3 mg de boro suplementario aumentan la testosterona en mujeres posmenopáusicas.
Lee mas: Alimentos ricos en boro y vitaminas
Tomar magnesio para aumentar la testosterona
Los niveles bajos de magnesio llevarán a efectos similares a los niveles bajos de boro. Una deficiencia en cualquiera de los dos minerales aumenta la pérdida de calcio. Esta pérdida puede debilitar sus huesos y lo pone en riesgo de osteoporosis.
Estos hallazgos sugieren que magnesio También puede aumentar la testosterona. Un artículo de 2011 en Biological Trace Element Research probó esta hipótesis en atletas sanos. Los participantes recibieron dosis de magnesio de aproximadamente 1,000 mg cada día durante cuatro semanas. En comparación con los controles, la suplementación con magnesio aumentó la testosterona.
Lee mas: ¿Cuánto magnesio necesita una mujer??
Tome zinc para aumentar la testosterona
Deficiencia de zinc También afecta negativamente los niveles de testosterona, según un artículo de 2014 en el Journal of Plant Biochemistry and Physiology. Los autores de esta revisión señalan que la suplementación con zinc puede aumentar la testosterona circulante en algunas poblaciones. De hecho, la suplementación diaria con dosis típicas puede testosterona doble dentro de unos meses.
Lee mas: ¿Cuáles son los beneficios del zinc para las mujeres??
Tome DHEA para aumentar la testosterona
La hormona esteroide conocida como dehidroepiandrosterona, DHEA, Juega un papel importante en el comportamiento sexual, la salud mental y el crecimiento muscular. Su cuerpo utiliza esta hormona para hacer esteroides sexuales. Por lo tanto, tomar un suplemento de DHEA debe aumentar su testosterona circulante. Un artículo de 2018 en el International Journal of Sports Medicine exploró esta posibilidad en mujeres atléticas..
Los sujetos tomaron una dosis de 100 mg de DHEA cada día durante cuatro semanas. Este protocolo causó un aumento dramático en los niveles de testosterona de las mujeres al final del estudio. Los atletas a menudo usan DHEA porque supuestamente combate el envejecimiento y mejora el rendimiento. Este experimento, sin embargo, no logró encontrar un efecto de DHEA que mejore el rendimiento.
Lee mas: Menstruación y DHEA
Beber moderadamente para aumentar la testosterona
Beber demasiado alcohol disminuye la testosterona en los hombres, pero Beber pequeñas cantidades aumenta la testosterona.. Un informe de 2001 en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism intentó duplicar este hallazgo bien conocido en mujeres..
Los investigadores dieron a los participantes dos o tres bebidas estándar. Comparado con los controles y la línea de base, este procedimiento incrementó los niveles de testosterona en la sangre durante las siguientes horas. Sorprendentemente, este efecto ocurrió tanto en usuarios como en no usuarios de anticonceptivos orales..
Lee mas: 5 beneficios ocultos para la salud del alcohol
Juega deportes para aumentar la testosterona
Los estudios en hombres han demostrado que hacer deporte Puede aumentar la testosterona. Curiosamente, un aumento mensurable se produce cuando los hombres participan en competiciones. Los autores de un artículo de 2017 en Hormones y comportamiento querían ver si ocurre un efecto anabólico similar en las mujeres..
Estos investigadores tomaron muestras de saliva de atletas recreativas antes y después de jugar 10 minutos de fútbol de bandera. Los datos mostraron que este breve e intenso estallido de deporte competitivo provocó la liberación inmediata de testosterona. Curiosamente, el estado mental de los sujetos también contribuyó a los datos. Las puntuaciones de rendimiento autoevaluadas se relacionaron directamente con los niveles de testosterona.
Lee mas: La testosterona y la pérdida de peso en las mujeres
Corre para aumentar la testosterona
Efectos anabólicos similares pueden ocurrir con ejercicio solitario. Por ejemplo, el ejercicio moderado, como correr, aumenta la testosterona en los hombres. Un informe de 2013 en el European Journal of Applied Physiology evaluó este posible cambio en las mujeres.
En este estudio, los participantes completaron una carrera de 60 minutos en la cinta de correr. La testosterona aumentó justo después de la ejecución, pero volvió a la línea de base en 30 minutos. Los niveles de estrógeno circulante y la fase del ciclo menstrual no afectaron los resultados.
Lee mas: Cómo empezar a correr a los 50 para mujeres
Levante para aumentar la testosterona
El levantamiento de pesas también tiene efectos anabólicos en los hombres. Sin embargo, algunos investigadores no han podido encontrar estos resultados positivos en las mujeres. El autor de una tesis de 2015 de la Universidad del Norte de Texas quiso resolver esta disparidad.
A los sujetos femeninos se les extrajo sangre antes y después de pesados ejercicios de resistencia El levantamiento de pesas provocó un aumento inmediato de la testosterona, pero este aumento desapareció en una hora.
Lee mas: 13 beneficios del levantamiento de pesas que nadie te dice
Ser romántico para aumentar la testosterona
La relación entre sexualidad y testosterona También ha sido bien probado. Erotica aumenta la testosterona en los hombres. Una revisión de 2014 en Archives of Sexual Behavior describió efectos similares en mujeres. Por ejemplo, la generación intencional de pensamientos sexuales aumenta la testosterona en mujeres que no toman anticonceptivos orales.
La interacción directa con los hombres también afecta los niveles hormonales de las mujeres. Tanto el contacto romántico como la actividad sexual aumentan la testosterona femenina. En contraste, el contacto familiar disminuye la testosterona.
Lee mas: ¿Qué hormonas son responsables de la libido??
Ejercer poder para aumentar la testosterona
Otros comportamientos "machistas" estereotipados pueden afectar la testosterona en las mujeres, de acuerdo con un informe de 2015 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias. Por ejemplo, posar de manera poderosa aumenta la testosterona tanto en mujeres como en hombres. El informe de 2015 mostró que tener a las mujeres en una posición de poder, actuando como un jefe, tuvo el mismo efecto.
Lee mas: Efectos de la comunicación no verbal
