Cómo aumentar el tamaño del bíceps sin levantar pesas
No es necesario tener membresías costosas en el gimnasio, un entrenador personal o equipo de entrenamiento para aumentar el tamaño de sus bíceps. Hay muchos tipos diferentes de ejercicios que puede hacer en casa para trabajar los bíceps, así como otros músculos de la parte superior del cuerpo que no requieren levantar pesas. Siempre use la forma adecuada para disminuir el riesgo de lesiones. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios..
Mujer joven que hace flexiones de brazos en el gimnasio. (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Paso 1
Realizar círculos de brazos. Los círculos de brazos tonifican sus bíceps, hombros y brazos, explica la revista "Fitness". Coloque los pies separados al ancho de los hombros y extienda los brazos a ambos lados al nivel de los hombros. Gire los brazos en un pequeño círculo hacia atrás. Trate de no agacharse de hombros mientras realiza este ejercicio. Realice 20 círculos de brazos hacia atrás, luego cambie y realice 20 círculos de brazos hacia adelante. Continúa cambiando de un lado a otro hasta que tus brazos se agoten.
Paso 2
Intente hacer flexiones. Las flexiones trabajan sus bíceps, así como sus tríceps, hombros y espalda. Déjate caer sobre tus manos y rodillas y patea las piernas hacia atrás hasta que estés descansando tu peso corporal en la punta de los dedos de los pies. Coloque sus manos justo debajo de sus hombros, evitando que los hombros se junten. Para hacer un pushup adecuado, asegúrese de mantener la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta. La postura incorrecta no solo hará que una flexión de brazos sea difícil de hacer, sino que también podría tirar de un músculo. Baje su cuerpo hasta que sus codos se doblen en un ángulo de 90 grados, luego empuje el peso de su cuerpo hacia arriba. Si es difícil hacer una flexión, comience con las rodillas, donde las empuja hacia arriba mientras se arrodilla, en vez.
Paso 3
Hacer pullups y chinups. Estos ejercicios usan el peso de su cuerpo para ayudar a desarrollar un brazo fuerte y otros músculos de la parte superior del cuerpo. Diríjase al patio de recreo local, al centro comunitario o compre una barra desplegable para usar en su casa. Agarra la barra con ambas manos y cuelga suelta con los brazos rectos. Ajusta tu pecho y evita que tus hombros se encorven. Cruza las piernas y mira hacia arriba mientras te levantas, manteniendo los codos cerca de los costados. Tire de la barbilla por encima de la barra para completar una repetición. Si no puedes hacerlo, sigue practicando hasta que puedas. La principal diferencia entre pullups y chinups es la colocación de la mano. Con un pullup, tus palmas miran hacia afuera; tus palmas miran hacia ti con chinups.
Etapa 4
Completa las rotaciones de media luna. Las rotaciones de media luna trabajan tus bíceps, tríceps y hombros. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos hasta que queden paralelos a sus hombros. Coloca las palmas de tus manos hacia abajo. Con los brazos aún en el aire, gire las manos hasta que el pulgar quede hacia arriba. Luego gire las manos hasta que su pulgar quede boca abajo. Realizar 30 repeticiones.
Cosas que necesitarás
Estera suave
Barra desplegable de puerta (opcional)
