Cómo aumentar el salto vertical en casa

Si desea mejorar su capacidad de salto para el baloncesto, el voleibol, el fútbol, ​​el tenis u otras actividades, hay una variedad de ejercicios y ejercicios que puede realizar en la privacidad de su hogar. Si bien los gimnasios y centros de acondicionamiento físico ofrecen máquinas y selecciones de pesas que pueden ayudarlo a desarrollar músculo y entrenarlo para saltar, puede realizar los ejercicios fundamentales que necesita para mejorar la fuerza de las piernas y la capacidad de salto sin ellos..

Paso 1

Mide tu salto vertical actual. Sostenga un trozo de tiza en una mano, párese junto a una pared, salte tan alto como pueda y haga una marca en la pared en la cima de su salto. Esto te ayudará a medir la mejora mientras trabajas en tu salto. Mida su salto desde una posición de pie, también después de dar uno o dos pasos, similar al deporte para el que está entrenando..

Paso 2

Realice ejercicios de fuerza límite para desarrollar músculos: sentadillas, estocadas, levantamientos de peso muerto y aumentos de pantorrillas, utilizando pesas, pesas, bandas de resistencia, barras o el peso de su cuerpo. Bájese con sus piernas sobre el ancho de los hombros, manteniendo el torso recto, luego estírese para realizar sentadillas. Varíe este ejercicio dando un paso hacia adelante o hacia adelante y hacia un lado para realizar estocadas. Si no tiene pesas o bandas de resistencia, puede sostener pesas hechas en casa, como cartones de leche de plástico llenos de agua.

Paso 3

Realiza ejercicios de fuerza explosiva, durante los cuales te mueves en una dirección. Párese frente a una caja u otro objeto estable a la altura de la rodilla o más bajo. Salta de una posición de pie a la caja con ambos pies. Siéntese en una caja o banco con pesas sobre sus hombros y levántese para realizar sentadillas con cajas. Experimenta sin pesas para aprender la posición sentada correcta para que no te lastimes la espalda. Párese detrás de una caja o banco, a la altura de la rodilla o más abajo, y ponga un pie en el banco. Usa tu pierna levantada para empujarte hacia arriba en el aire. Realiza de seis a ocho repeticiones de estos ejercicios..

Etapa 4

Realice ejercicios de fuerza reactiva, que requieren movimientos de las piernas hacia arriba y hacia abajo. Párate en una caja o banco, salta y, tan pronto como tus pies toquen el suelo, salta hacia arriba en el aire. Sube y baja tu camino de acceso usando pasos gigantes. Da dos pasos hacia adelante, luego salta tan alto como puedas en tu tercer paso. Repita esto a lo largo de su camino de entrada, o en su sótano o sala de ejercicios. Cambia el ejercicio para comenzar en el pie opuesto, saltando en la pierna opuesta. Ejecute la rodilla alta saltando a lo largo de su camino de entrada y de regreso, saltando tan alto como pueda cada vez.

Paso 5

Mida su salto vertical cada semana para ver cómo está mejorando..

Cosas que necesitarás

• Tiza

• Pesas o bandas de resistencia

Propina

No realice estiramientos estáticos, cuando se estira y mantiene, menos de 30 minutos antes de saltar. Investigadores, incluidos los de la Universidad Estatal de Wichita, han demostrado que este tipo de estiramiento disminuye temporalmente la potencia muscular y el salto vertical..