Cómo aumentar la fuerza de la muñeca

Para ganar fuerza en la muñeca, tendrá que trabajar los músculos de los antebrazos, incluidos los flexores y extensores de la muñeca, así como los pronadores y supinadores. La flexión de la muñeca es cuando la palma de su mano se mueve hacia su antebrazo, mientras que la extensión de la muñeca es cuando la parte posterior de su mano se mueve hacia su brazo. La supinación es cuando levantas las palmas hacia arriba y la pronación es cuando volteas las palmas hacia abajo.

Primer plano de una mujer que levanta una mancuerna (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Rizos de muñeca con mancuernas

Las flexiones de muñeca con mancuernas implican flexión de la muñeca y, por lo tanto, apuntan a los flexores de la muñeca. Toma una mancuerna ligera con tu mano derecha y siéntate en un banco. Coloque su antebrazo derecho en su muslo derecho con la muñeca colgando sobre la rodilla y la palma de la mano hacia el techo. Mantenga su codo y muñeca en el mismo plano con su antebrazo paralelo al piso. Flexiona tu muñeca tan alto como puedas. Baje lentamente la mancuerna a medida que extiende su muñeca, permitiendo que la mancuerna ruede en sus dedos. Completa tres series de 12 repeticiones. Repita en el otro lado.

Rizo de muñeca inversa con mancuernas

Las flexiones de la muñeca hacia atrás con mancuernas apuntan a sus extensores de muñeca. Asume la misma posición que en los rizos de muñeca con mancuernas, pero con la palma de la mano hacia el piso. Mantenga su antebrazo paralelo al piso en su muslo. Coloque su muñeca justo más allá de su rodilla. Levante el peso extendiendo su muñeca, estirando la parte posterior de su mano hacia arriba y hacia su antebrazo. Baje lentamente el peso. Completa tres series de 12 repeticiones. Repita en el otro lado. Comience con un peso bajo y aumente gradualmente su peso como mejor le parezca. Realice estos ejercicios dos o tres veces por semana..

Supinación y pronación de asiento con mancuernas

Asuma la misma posición que en los rizos de muñeca con mancuernas con la palma de la mano orientada hacia el techo y la muñeca más allá de la rodilla. Agarre la pesa con la palma de la mano derecha y mantenga el antebrazo derecho en el muslo derecho, paralelo al suelo. Lentamente pronadea tu antebrazo al mover tu palma hacia el piso. Con el control, supina tu antebrazo y levanta la palma de la mano hacia el techo. Completa tres series de 12 repeticiones. Repita en el otro lado. Aumenta el peso como mejor te parezca. Si siente dolor mientras realiza alguno de estos ejercicios, interrumpa y consulte a su médico..

Mancuerna radial y desviacion cubital

Asuma la misma posición que en los rizos de muñeca con mancuernas con la palma de la mano hacia arriba y la muñeca más allá de la rodilla. Mantenga su antebrazo derecho paralelo al piso en su muslo derecho. Sostén el peso en tu mano derecha. Doble su muñeca hacia la izquierda moviendo el lado rosado de su mano lateralmente hacia la izquierda. Doble la muñeca hacia la derecha moviendo el lado del pulgar de su mano lateralmente hacia la derecha. Completa tres series de 10. Supina tu antebrazo tirando tu palma hacia el piso. Repite el mismo movimiento para tres series de 10.