Cómo aumentar la ingesta de oxígeno de su cuerpo

Aumentar la ingesta de oxígeno de su cuerpo requiere cambiar la profundidad en lugar de la frecuencia de cada respiración. Si bien el proceso de respiración es uno sobre el que tienes poco control, las técnicas que utilizas para lograr cada respiración están dentro de tu control. Aprender y adoptar técnicas de respiración correctas sirven para aumentar el consumo de oxígeno de su cuerpo y, según la Asociación Americana de Estudiantes de Medicina, es una de las mejores maneras de proteger su salud física y emocional..

Primeros pasos

Paso 1

Cierra tu boca. Comienza a respirar por la nariz. Todos los mecanismos que aseguran un equilibrio adecuado entre la ingesta de oxígeno y la expulsión de dióxido de carbono están en su nariz. La respiración por la boca crea un tipo diferente de patrón de respiración que altera este equilibrio al disminuir el consumo de oxígeno y al liberar dióxido de carbono demasiado rápido, mientras que la respiración nasal promueve un patrón de respiración más profundo y lento que aumenta el consumo de oxígeno..

Paso 2

Practica la respiración adecuada. Haga esto hasta que se convierta en un hábito. Cuando respira adecuadamente, respira por la nariz y el pecho y el abdomen se mueven al unísono. Si solo su pecho se está moviendo, está respirando muy poco y el oxígeno no está llegando al área del pulmón inferior.

Paso 3

Ejercicio. Esto fortalecerá sus músculos centrales y mejorará su postura. La mala postura inhibe el flujo libre de oxígeno y afecta los niveles de oxígeno en la sangre. Su programa de ejercicios de construcción de postura debe consistir en una combinación de ejercicios. Estos incluyen ejercicios aeróbicos como nadar, caminar o andar en bicicleta para hacer ejercicio en general y ejercicios de postura que se centran en los músculos del tronco, aumentando la fuerza muscular a un nivel donde los músculos de la espalda son aproximadamente un 30 por ciento más fuertes que los músculos abdominales, según Spine-Universe.com.

Relajación Respiración

Paso 1

Acuéstese de espaldas y flexione las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el piso a una distancia de aproximadamente 8 pulgadas. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho.

Paso 2

Inhala y exhala por la nariz, lenta y profundamente, para que el aire que respiras llegue a tu abdomen. Continúa respirando de esta manera hasta que sientas que comienzas a relajarte..

Paso 3

Sonríe ligeramente y respira por la nariz y exhala por la boca, respirando larga, lenta y profundamente cada vez. Repita esta técnica de respiración durante unos cinco minutos para aumentar los niveles de oxígeno en la sangre y relajar el cuerpo..