Cómo aumentar su producción natural de melatonina

La glándula pineal, en lo profundo del cerebro, es responsable de la producción de melatonina, y los niveles adecuados de melatonina son necesarios para un sueño reparador. El cuerpo produce entre 5 y 25 mcg de melatonina cada noche, según el libro "Melatonina". Esta cantidad disminuye a medida que envejece, lo que puede causar inquietud y dificultad para dormir. Si bien puede tomar suplementos de melatonina, también puede aumentar la producción de melatonina a través de medios naturales, ya que puede hacer varios cambios en el estilo de vida para aumentar la cantidad de melatonina que produce su cuerpo..

Paso 1

Aumente la cantidad de luz diurna a la que está expuesto, especialmente en la mañana. Agregue un paseo temprano por la mañana a su rutina tan pronto como se levante de la cama..

Paso 2

Ir a la cama lo suficientemente temprano para dormir lo suficiente. Permanecer hasta tarde puede alterar la producción de melatonina, haciendo que se sienta somnoliento durante el día y más alerta más tarde en la noche..

Paso 3

Coma alimentos ricos en los nutrientes niacinamida, vitamina B-6, calcio y magnesio, sugieren los autores de la "melatonina". La niacinamida se encuentra en los vegetales verdes, el pescado y la carne roja; La vitamina B-6 es abundante en cereales fortificados, pavo, pollo y plátanos; El queso, las verduras de hojas verdes y la leche contienen calcio; y el magnesio también se encuentra en los verdes de hojas oscuras, así como en granos enteros y legumbres.

Etapa 4

Consulte a su médico si está tomando medicamentos que bajan la melatonina. Ciertos medicamentos, como los bloqueadores de los canales de calcio, disminuyen la producción de melatonina, señalan los autores de "melatonina". Los bloqueadores de los canales de calcio tratan la angina, la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas, por lo que no debe dejar de tomar los medicamentos sin consultar primero con su médico..

Paso 5

Lidiar con el estrés. Utilice el ejercicio, el yoga, la meditación, el diario o algún otro método para reducir el estrés. Los niveles altos de estrés pueden suprimir la producción de melatonina, según "Melatonin".

Propina

El libro "Melatonina" menciona que fumar puede reducir la cantidad de melatonina que produce su cuerpo. Pídale ayuda a su médico para dejar de fumar.