Cómo aumentar la fuerza de su brazo superior como una niña

Independientemente del mito que temen muchas mujeres y niñas: el entrenamiento con pesas lo hará voluminoso: desarrollar músculo es importante para mantener los huesos y articulaciones saludables a medida que envejece, y para ayudar a quemar calorías y mantener el peso. Cuando trabaje para aumentar la fuerza de la parte superior del brazo, querrá concentrarse en los ejercicios dirigidos tanto al bíceps como al tríceps. Antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza, primero caliente su cuerpo y estire después.

Hombres y mujeres están entrenando sus cuerpos superiores a través de flexiones. (Imagen: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Hermoso bíceps

Sus bíceps trabajan para flexionar el codo y supinar su antebrazo. Para fortalecer tus bíceps, prueba el rizo con mancuernas. Para empezar, encuentra un peso adecuado. Podrías comenzar con 1 libra. Pesas de mano o incluso latas de sopa. Sostén un peso en cada mano. Comience con los brazos rectos a los lados y las palmas hacia su cuerpo. Gire su palma hacia adelante, doblando simultáneamente el codo y levantando el peso hacia su pecho. Suelte la mano hacia la posición inicial y repita en el otro lado. Continuar durante 12 a 15 repeticiones.

Tríceps duro

Tus tríceps trabajan para extender el codo y el hombro. Para fortalecer tus tríceps, haz trucos de los tríceps. Necesitarás un peso de mano para este ejercicio. Comience en posición de pie, retroceda un paso grande con el pie derecho y doble ligeramente la rodilla izquierda. Relaja el brazo derecho a tu lado con el peso en la mano derecha. Descanse su mano izquierda sobre su rodilla izquierda. Extienda su brazo derecho para que su codo quede recto, pero no trabado. Luego, doble su codo llevando el peso hacia su hombro. Evite balancear la parte superior de su brazo; en su lugar, manténgalo en línea con su torso. Continúa de 12 a 15 repeticiones y repite en el otro lado..

Trabajando el brazo entero

Los ejercicios de peso corporal, como las flexiones de triángulos, se dirigen tanto al tríceps como al bíceps. Para las flexiones de triángulo comience en una posición de flexión. Pero en lugar de colocar sus manos debajo de sus hombros, colóquelas en el suelo debajo de su cabeza, creando una forma de triángulo con sus dedos índices y pulgares. Dibuje sus omóplatos juntos y mantenga sus abdominales fuertes mientras baja lentamente hasta el suelo y se presiona para levantarse. Completa cinco a 15 repeticiones. Este ejercicio también se puede hacer con las rodillas en el suelo..

Inmersiones de banco con el peso corporal

Las inmersiones en banco son otro ejercicio de peso corporal que se dirige a los músculos principales de la parte superior de los brazos. Para empezar, siéntese en el borde de una silla, banco o sofá. Coloque sus manos en la silla a su lado con los dedos hacia adelante, hacia sus pies. Extiende tus piernas y coloca tus talones en el suelo. Mueva los huesos de la silla y baje lentamente los huesos hacia el suelo. Continúa levantando y bajando tu torso. Completa cinco a 15 repeticiones. Este ejercicio puede modificarse doblando las rodillas y colocando los pies en el suelo.