Cómo aumentar tu salto vertical para voleibol
La habilidad de saltar alto es apreciada entre los jugadores de voleibol debido a las armas ofensivas y defensivas que agrega a tu arsenal. El salto vertical es importante para clavar la pelota, así como para defenderse contra los picos de su oposición. Para algunos atletas, un salto vertical superior es algo con lo que están dotados. La mayoría necesita construirlo y perfeccionarlo como cualquier otra habilidad atlética. Con algunos ejercicios y técnicas sencillas, puedes hacer un salto vertical impresionante.
Paso 1
Pon a prueba tu capacidad de salto. Párese junto a una pared exterior con un trozo de tiza en la mano. Salta lo más alto posible, usa la tiza para marcar la pared en el punto más alto de tu salto. Encuentra la altura de tu marca con una cinta métrica. Cada dos semanas, vuelva a probarse para evaluar su progreso.
Paso 2
Construye la fuerza de la parte inferior del cuerpo con entrenamiento de resistencia. Use ejercicios como la presión de la pierna, el peso muerto y la sentadilla que imitan el movimiento de salto de la parte inferior del cuerpo. Entrena con pesos moderadamente pesados para mejorar tu fuerza. Selecciona pesos que te permitan hacer no más de 10 repeticiones por serie, pero no menos de 5. Haz entrenamiento de resistencia para la parte inferior de tu cuerpo una vez por semana.
Paso 3
Tren de potencia explosiva con saltos en profundidad. Comience parándose en una plataforma o banco de uno a dos pies. Salta desde la plataforma aterrizando con ambos pies a la vez. Al aterrizar, agáchate y revierte rápidamente la dirección en un salto. Usa el impulso que obtuviste saltando desde la plataforma para impulsarte lo más alto posible. Los saltos en profundidad enseñan a tus músculos a contraerse más rápido..
Etapa 4
Aprende a usar tus brazos para generar más fuerza. Cuando te agachas antes de saltar, lanza con fuerza tus brazos hacia abajo. A medida que inviertas la dirección, mueve los brazos hacia atrás tan rápido como puedas. Cuando alcances el punto más alto de tu salto, tus manos estarán en una posición perfecta para bloquear los picos del equipo contrario..
Paso 5
Mejora tu servicio con el salto vertical de tres pasos. Practica con una línea en el piso para imitar las líneas en la cancha. Comience desde unos 15 pies desde la línea. Da tres pasos hacia la línea y despega con ambos pies, saltando lo más alto posible. Usa el swing de tu brazo para ayudarte. Asegúrate de no cruzar la línea antes del salto, lo que sería una infracción de las reglas en una situación de juego.
Cosas que necesitarás
Tiza
Cinta métrica
Propina
La mejora significativa lleva tiempo. Sea consistente y verá resultados..
Advertencia
Comience un nuevo entrenamiento lentamente para reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.
