Cómo aumentar el tamaño de su cuerpo

Cuando se trata de aumentar el tamaño del marco de tu cuerpo, realmente no puedes hacer nada con respecto al tamaño de tu esqueleto, pero puedes hacer algo con tu masa. Lo más importante de lo que debe preocuparse es empacar más peso. La mejor manera de hacer esto es hacer cambios en su dieta y hacer el tipo correcto de ejercicio..

Paso 1

Calcule su ingesta diaria promedio y agregue 500 calorías. Use un recurso en línea como Calorie King para registrar sus calorías durante un día completo y encontrar su ingesta promedio. Mantenga un registro de todos los alimentos y bebidas que consume al hacer esto.

Paso 2

Rellénese con alimentos saludables que sean ricos en nutrientes. Incluya nueces, semillas, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, frutas secas, vegetales con almidón y granos integrales en su dieta. Estos alimentos son ricos en vitaminas y minerales, y son altos en calorías saludables. Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcares simples, como las papas fritas, los sándwiches de albóndigas, las donas, el tocino, las salchichas y el helado..

Paso 3

Consuma comidas cada dos o tres horas a lo largo del día para que sea más fácil alcanzar sus necesidades calóricas. Incluya una porción de carbohidratos complejos y proteínas en cada comida que coma. Los filetes de pavo con papas al horno, espárragos al vapor y una manzana son un ejemplo de comida.

Etapa 4

Agregue calorías líquidas a su dieta para ayudar a aumentar su total de calorías. Manténgase alejado de los refrescos, los jugos de fruta procesados, el café de postre y el té endulzado. Estas bebidas contienen calorías vacías. Stick con leche baja en grasa, leche de soja, jugo de fruta natural y bebidas deportivas.

Paso 5

Prepare un batido con ingredientes saludables para un reemplazo de comidas alto en calorías. Use ingredientes como leche de soja, jugo, mantequilla de maní, proteína en polvo, fruta fresca o congelada, yogur y miel. Mezcle el batido en una licuadora y tómelo en cualquier momento del día para una comida rápida.

Paso 6

Realice ejercicios de levantamiento de pesas en múltiples articulaciones que se dirijan a más de un músculo a la vez. Al hacer estos ejercicios, no solo promoverá la masa muscular, sino que también aumentará la fuerza y ​​la densidad de sus huesos. Haga ejercicios como press de banca, press de cabeza, filas dobladas, dips, zancadas y peso muerto. Use pesas que sean lo suficientemente pesadas como para permitirle de ocho a 12 repeticiones. Apunta a cuatro o cinco series y haz ejercicio cada tres días..