Cómo aumentar la resistencia para el baloncesto

El baloncesto requiere velocidad, fuerza, rapidez y atletismo en general. Los ejercicios de acondicionamiento para el baloncesto pueden ayudarte a ponerte en forma para jugar el juego de manera competitiva. Sin embargo, tus entrenadores pueden presionarte mucho para que estés en la mejor forma posible porque quieren que tengas resistencia en las últimas etapas del juego. Aquí es donde los juegos a menudo se ganan y se pierden; hacer el esfuerzo de aumentar tu resistencia puede tener un impacto dramático en tu juego y en el récord de victorias y derrotas de tu equipo.

hombres jugando baloncesto (Imagen: Fotografías de diseño / Fotografías de diseño / Imágenes de Getty)

Paso 1

Ejecute el ejercicio de "milla de baloncesto" para aumentar la resistencia y la resistencia. Comience a correr durante 20 segundos, luego aumente su carrera a una carrera de salida completa durante 20 segundos. Después de la carrera, salte hacia adelante durante 20 segundos y luego finalice el ciclo caminando durante 20 segundos. Haga esto hasta que haya recorrido una milla. Repetir tres veces por semana.

Paso 2

Realiza el "ejercicio de pirámide" para construir tu resistencia de baloncesto. Comienza en la línea de base y corre hacia la línea de fondo opuesta. Haz un push-up. Levántate y corre de vuelta a la línea de partida. Haz dos flexiones. Continúa de esta manera hasta que estés haciendo cinco flexiones. Tome un descanso de dos minutos y repita los sprints, pero esta vez haga abdominales en lugar de flexiones..

Paso 3

Comience en la línea de tiros libres y haga cinco tiros libres consecutivos. Después de que haya hecho sus tiros libres, vaya debajo de los tableros y comience a inclinar la pelota desde el tablero. Inclínelo 10 veces seguidas, vuelva a la línea de tiros libres y haga cinco tiros libres más. Esto te ayudará a mejorar tu concentración y tu resistencia general..

Etapa 4

Divide el equipo en dos líneas. El primer grupo va a la canasta en el lado cercano de la cancha y la otra línea va a la canasta en el lado opuesto de la cancha. En la señal del entrenador, el primer jugador en cada línea despega para una bandeja. La idea es que las dos líneas se combinen para 40 bandejas en un período de dos minutos. Tome un descanso de un minuto y repita el ejercicio. Esto aumentará la velocidad y la resistencia..

Propina

El baloncesto se trata de velocidad y carreras, no de larga distancia. Los ejercicios de esprint son más efectivos cuando practicas el aterrizaje sobre las bolas de los pies en lugar del talón..

Advertencia

Antes de comenzar sus sesiones de acondicionamiento y resistencia, realice un breve calentamiento aeróbico para que la sangre fluya, prepare los músculos para los ejercicios y evite lesiones.