Cómo levantar pesas con venas varicosas

Las venas varicosas son un trastorno de vena común, que suele ocurrir en mujeres con más frecuencia que en hombres. Estas venas aparecen agrandadas en las piernas y los pies como resultado de un flujo sanguíneo insuficiente, lo que hace que las válvulas en las venas se debiliten y se acumulen con la sangre. En la mayoría de los casos, las venas varicosas son de un color desagradable y aparecen como protuberancias en el área afectada. Las molestias en forma de dolores, palpitaciones o picazón también pueden acompañar a las venas varicosas. La dieta saludable, el control de peso y el ejercicio, incluido el levantamiento de pesas, son útiles para el manejo y la prevención de las várices.

Construye los músculos de las piernas sin causar una presión extrema en tus venas al presionar las piernas. (Imagen: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Estire los músculos de las piernas para prepararse para un movimiento más intenso, ya que sus venas dependen de los músculos para transportar la sangre de manera eficiente. Flexione los músculos de la pantorrilla, estire los cuádriceps, los isquiotibiales y gire las caderas. El simple estiramiento y el movimiento de la luz aumentan su ritmo cardíaco para oxigenar la sangre que fluye a las venas que rodean los músculos. Mantenga cada estiramiento estático durante cinco a 10 segundos.

Paso 2

Camine enérgicamente o use una máquina de cardio para aumentar la circulación antes de levantar pesas. Participa en ejercicios cardiovasculares moderados durante 10 a 20 minutos para reducir la posibilidad de ingurgitación en tus venas durante el levantamiento de pesas.

Paso 3

Cambiar la posición de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo de estar de pie a sentado o invertido. Si normalmente realiza sentadillas de pie o presiones de piernas, alterne sus entrenamientos para eliminar la presión de las varices existentes. Pruebe con una máquina de prensado de piernas sentado, en cuclillas invertidas o quad sentado y máquinas ponderadas de isquiotibiales. Consulte a su médico antes de intentar entrenamientos invertidos..

Etapa 4

Usa el peso que puedes manejar para evitar que tus músculos se colapsen. Demasiado peso puede causar lesiones y evitar que las válvulas en sus venas se abran completamente para permitir el flujo de sangre. Si pretende aumentar su peso, hágalo gradualmente y con la ayuda de su pareja.

Paso 5

Camine por 10 minutos y enfríese después de que haya terminado de levantar pesas. Mantenga el flujo de sangre a través de las venas con una caminata ligera después del levantamiento de pesas. Enfriamiento con estiramientos similares realizados durante el calentamiento..

Paso 6

Eleve sus piernas y use medias de compresión después de los entrenamientos. Tome un breve descanso después del entrenamiento y siéntese o acuéstese con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón. La elevación ayuda a mantener la circulación. Las medias de compresión pueden evitar que la sangre se acumule en ciertas áreas. Consulte a su médico para recomendaciones basadas en su condición.

Propina

Como regla general para el manejo de las várices, evite estar de pie o sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo..

El ejercicio regular y el levantamiento de pesas pueden ayudar a controlar su peso, que es un factor que causa las venas varicosas.

Advertencia

Las complicaciones raras pero graves de las várices incluyen coágulos de sangre y úlceras, que pueden indicar problemas de salud subyacentes adicionales.