Cómo levantar pesas si tiene el síndrome del túnel carpiano
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares define el síndrome del túnel carpiano como una condición en la que una presión excesiva sobre el nervio mediano provoca dolor, hormigueo y entumecimiento en la palma y los dedos. Si bien el síndrome del túnel carpiano no es potencialmente mortal, puede interferir con las actividades de la vida diaria, incluido el entrenamiento de resistencia. Considere el uso de una abrazadera de apoyo para asegurar resultados óptimos al levantar pesas con el síndrome del túnel carpiano. La atención apropiada posterior al ejercicio también puede ser útil para evitar exacerbar la condición.
El síndrome del túnel carpiano es el resultado de una mayor presión sobre el nervio mediano. (Imagen: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Paso 1
Busque asistencia médica, dice el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Si bien la mayoría de las personas a las que se les ha diagnosticado el síndrome del túnel carpiano se verán obligadas a levantar pesas, las personas con casos extremos de la afección pueden ser prevenidas para evitar todas las actividades que ejercen una presión excesiva en la muñeca, incluido el entrenamiento de resistencia. Si no se siguen estas recomendaciones, se puede producir un daño permanente en el nervio mediano, lo que podría requerir una cirugía invasiva. Sea honesto con su proveedor de atención médica con respecto a los aspectos específicos de su rutina de ejercicios para obtener la mejor atención para su caso específico del síndrome del túnel carpiano.
Paso 2
Use dispositivos de apoyo adecuados para evitar la flexión de la muñeca. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el hecho de no mantener la rigidez de la muñeca durante el levantamiento de pesas puede llevar a un aumento de la presión sobre el nervio mediano, lo que, a su vez, puede exacerbar los síntomas del túnel carpiano. Las personas que han sido diagnosticadas con el síndrome del túnel carpiano pueden obtener un soporte de apoyo de su proveedor de atención médica. Asegúrese de que la abrazadera se ajuste correctamente y esté ajustada alrededor de su muñeca para obtener el mayor apoyo cuando se involucre en un programa de entrenamiento de resistencia.
Paso 3
Practica la moderación durante el ejercicio. En la mayoría de los casos, cuanto más difícil es el ejercicio de entrenamiento de resistencia, mayor es la presión ejercida sobre el nervio mediano, no solo por el exceso de peso, sino también por el aumento del flujo sanguíneo que se produce durante el entrenamiento de resistencia. El uso de la "prueba de conversación" puede ser una forma efectiva de mantener su ejercicio en una zona moderada, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si puede hablar pero no cantar mientras levanta pesas, es probable que mantenga su entrenamiento de resistencia en una zona moderada.
Etapa 4
Hielo tus muñecas después de los entrenamientos de resistencia. Según el ACSM, la formación de hielo en las muñecas después del entrenamiento con pesas reducirá la inflamación que puede ocurrir como resultado de la actividad y puede disminuir la presión sobre el nervio mediano. Mantenga una bolsa de hielo en la muñeca que haya sufrido el síndrome del túnel carpiano durante al menos 20 minutos para garantizar resultados óptimos en la reducción de la inflamación. Envuelva una compresa seca u otra pieza de ropa alrededor de la bolsa de hielo para evitar quemaduras en la piel que pueden ocurrir como resultado del contacto con el producto congelado.
Cosas que necesitarás
Ortesis de muñeca del túnel carpiano
Bolsa de hielo
Toalla / ropa
