Cómo levantar pesas con el codo de tenista

El codo de tenista es una condición que puede afectar a los atletas que realizan movimientos repetitivos con el antebrazo o la muñeca. De acuerdo con MayoClinic.com, la causa es la contracción repetida de los músculos pequeños en el antebrazo que utiliza cuando estira y levanta la muñeca y la mano. Dale a tu lesión el tiempo suficiente para descansar antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Se debe prestar especial atención al levantar pesas si tiene codo de tenista..

Levantar pesas con el codo de tenista requiere un cuidado especial. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comience por levantar un peso liviano para juzgar cuánto pueden manejar sus antebrazos y muñecas. Mantenga la forma adecuada para evitar más lesiones y no comprometa la forma para levantar un peso más pesado. Si no puede completar seis repeticiones sin sacrificar la forma, disminuya el peso.

Paso 2

Tenga especial cuidado al realizar ejercicios que puedan agravar sus antebrazos o muñecas. Cuida tu forma cuando hagas rizos con mancuernas o barras para tus bíceps. Use una máquina de rizo predicador para apoyar sus codos y mantener sus brazos estables. Detén el ejercicio de inmediato si tu codo de tenista comienza a molestarte, señala BodyBuilding.com.

Paso 3

Haga tiempo para fortalecer los músculos más pequeños en la parte superior del cuerpo para ayudar a aliviar el codo de su tenista. Realice ejercicios como tablas - mantenga su cuerpo en una posición de push-up durante 30 segundos a 1 minuto durante tres a cuatro series. Añade variedad para seguir desafiando a tu cuerpo. Sostenga la tabla mientras levanta una pierna, luego alterne las piernas por el resto del tiempo.

Etapa 4

Invertir en apoyo especializado para el levantamiento de pesas. Use guantes de levantamiento de pesas que se envuelvan alrededor de sus muñecas para apoyarse. Compre muñequeras o correas para el antebrazo para aliviar el estrés en los músculos del antebrazo, sugiere BodyBuilding.com.