Cómo perder peso con resistencia a la insulina

La resistencia a la insulina es una condición que impide que el cuerpo use la insulina que produce de manera adecuada. La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa para obtener energía. En forma de azúcar, la glucosa es la principal fuente de energía para el cuerpo. Y debido a que aumenta la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2, es importante perder peso si tiene esta afección para evitar la diabetes y controlar mejor su afección..

Paso 1

Coma comidas pequeñas y frecuentes. Al comer cada 3-5 horas, mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre más constantes. Los largos períodos sin comer alientan a su cuerpo a almacenar grasa porque su metabolismo se ralentiza y su cuerpo entra en un estado de inanición. Comer al menos 5 veces al día..

Paso 2

Mantenga su proporción de carbohidratos y proteínas en 2: 1, lo que resulta ser una porción de carbohidratos por cada porción pequeña de proteínas. Por cada 1 gramo de proteína que tenga, puede tener 2 gramos de carbohidratos. Esto evita que el cuerpo almacene el exceso de carbohidratos en forma de grasa.

Paso 3

Coma fuentes magras de proteína. Las fuentes magras de proteínas pueden ser carnes magras, pescado o aves, legumbres (como frijoles secos y lentejas), productos lácteos (bajos en grasa o sin grasa) o nueces y semillas. Con la excepción de los frutos secos y las semillas, coma la mayor cantidad de otras fuentes de proteínas magras que necesita para satisfacer su hambre..

Etapa 4

Coma al menos tres porciones de verduras por día. Coma tantas porciones de verduras como quiera, excepto el maíz y las papas porque son alimentos altos en carbohidratos..

Paso 5

Limite los alimentos con alto contenido de carbohidratos a la cantidad que su cuerpo necesita porque estos alimentos causan el mayor aumento de la glucosa en la sangre y la insulina. Los carbohidratos adicionales que su cuerpo no necesita se almacenarán como grasa. Aparte de los alimentos azucarados, una porción es aproximadamente 1/2 taza, que proporciona aproximadamente 15 gramos de carbohidratos. Las frutas como las manzanas crudas y la toronja no cuentan como carbohidratos altos porque son principalmente compuestos de fructosa, en lugar de glucosa, y no aumentan el nivel de azúcar en la sangre ni los niveles de insulina..

Paso 6

Realice al menos 25 minutos de actividad aeróbica y 20 minutos de ejercicios para desarrollar los músculos tres días a la semana. Esto le ayudará a perder peso junto con sus cambios en la dieta. La actividad aeróbica incluye, pero no se limita a, caminar, correr y clases de aeróbicos. Las actividades de construcción muscular implican tirar, empujar o levantar los músculos para crear resistencia. Esto incluye, entre otros, flexiones, flexiones, levantamiento de piernas, estocadas, pesas libres y máquinas de pesas. Cuando realice actividades de desarrollo muscular, no trabaje en el mismo grupo muscular dos días seguidos.

Propina

Una pérdida de peso del 5 al 7 por ciento de su peso corporal puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Advertencia

No comience un programa de ejercicios sin la autorización de su médico. Asegúrese de que el médico lo haya autorizado para el programa específico de pérdida de peso y ejercicio que pretende seguir.