Cómo perder peso con solo sopa para el almuerzo

Comer solo sopa para el almuerzo es una forma conveniente de reducir las calorías para perder peso. Un programa de pérdida de peso debe incluir una dieta equilibrada y ejercicio regular, y la sopa puede proporcionar un almuerzo nutritivo y potencialmente bajo en calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los alimentos con baja densidad de energía, lo que significa relativamente pocas calorías para la cantidad de alimentos, ayudan a llenarte y promueven la pérdida de peso. Muchas sopas son una opción de comida de baja energía para el almuerzo, y la sopa puede ayudar a reducir el apetito.

Un tazón de sopa de tomate y hierbas frescas. (Imagen: FikMik / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma un desayuno nutritivo que incluya proteínas como una tortilla de huevo o una avena con yogur natural bajo en grasa y fruta fresca. Desayunar te da energía y satisface tu apetito. Coma lo suficiente para el desayuno para que pueda seguir su plan y solo coma sopa para el almuerzo.

Paso 2

Coma solo sopa para el almuerzo en lugar de una comida alta en calorías. Elija sopas a base de tomate o caldo y sopas que contengan proteínas magras como frijoles, pollo, pescado o mariscos con verduras. Evite las sopas hechas con carnes grasas o crema. Por ejemplo, si por lo general comes 700 calorías para el almuerzo y comes un plato de sopa de 200 calorías, ahorras 500 calorías..

Paso 3

Establezca una hora de corte para comer para evitar el riesgo de ingerir calorías innecesarias después de la cena. Haga de su hábito dejar de comer 2 a 3 horas antes de acostarse para ayudarlo a tener éxito en la pérdida de peso. Esta estrategia ayuda a evitar el riesgo de bocadillos con calorías vacías, y le ayuda a despertarse con un apetito para el desayuno para comenzar bien el día siguiente de su dieta de solo sopa para el almuerzo..

Propina

El consumo de 500 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento puede ayudarlo a perder 1 libra por semana. Haga o pida sopas que contengan verduras para usar su ventaja de baja densidad de energía. Sustituya el apio, el brócoli y la coliflor por ingredientes de alta densidad energética, como queso, crema o carnes con alto contenido de grasa. Mantenga un diario de alimentos para asegurarse de no consumir el exceso de calorías al final del día. Si tiene demasiada hambre después del almuerzo cuando come solo sopa, coma sopa al comienzo de un almuerzo bajo en calorías para reducir su apetito.

Advertencia

Las sopas enlatadas y envasadas pueden ser altas en sodio. Elija versiones bajas en sodio.