Cómo perder peso con la estenosis espinal lumbar
La estenosis espinal lumbar es una condición dolorosa en la cual el canal espinal en la parte inferior de la espalda se estrecha, pellizcando la médula espinal y los nervios que lo rodean. Esto puede causar dificultad para caminar o pararse derecho, entumecimiento u hormigueo en las áreas debajo del pellizco y, en casos extremos, debilidad en las piernas. Estenosis espinal lumbar: los pacientes pueden perder peso de la misma manera que cualquier otra persona: reduciendo la cantidad de calorías que consumen y aumentando su ejercicio. Hacer ejercicio con el dolor de espalda puede parecer desalentador, pero en realidad es uno de los elementos más importantes para controlar la estenosis espinal..
Paso 1
Haga ejercicio por lo menos 150 minutos cada semana. Elige ejercicios cardiovasculares que no te causen dolor. El ciclismo y la natación son opciones populares para los pacientes con estenosis espinal lumbar, escribe el Dr. Grant Cooper para el sitio web de Spine-Health. Evite las actividades de alto impacto como trotar, saltar la cuerda y practicar deportes..
Paso 2
Hacer ejercicios de fortalecimiento al menos dos días a la semana. El desarrollo de los músculos de la espalda puede ayudar a sostener la columna vertebral; aumentar su flexibilidad puede aliviar el dolor. Hable con un entrenador o fisioterapeuta sobre ejercicios de entrenamiento de fuerza que sean adecuados para pacientes con estenosis espinal lumbar.
Paso 3
Practica el tai chi. Su ritmo lento y el énfasis en la estabilidad y flexibilidad son ideales para las personas con dolor de espalda. Aunque el tai chi no quema muchas calorías, cualquier ejercicio que genere músculo y aumente la flexibilidad y la resistencia es bueno para la condición física general.
Etapa 4
Crea un déficit calórico reduciendo las calorías vacías de tu dieta. Reduzca la cantidad de azúcar, alimentos procesados, grasas saturadas, gaseosas y alcohol que consume. Reemplace estos alimentos con carnes magras, frutas, verduras, granos enteros, nueces y semillas.
Paso 5
Recorte las calorías comiendo verduras como bocadillos en lugar de papas fritas o galletas. Use platos de ensalada en lugar de platos de cena para controlar sus porciones más fácilmente. Coma despacio y con atención, y deténgase cuando se sienta satisfecho..
Propina
Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o de cambiar su dieta.
Advertencia
No hagas ningún ejercicio que te lastime la espalda. Si algo te causa dolor, deja de hacerlo inmediatamente..
