Cómo perder peso con té de limón
El té con limón es una bebida saludable casi sin calorías, lo que la convierte en una bebida ideal para una dieta para bajar de peso. El té en sí, especialmente el té verde, puede tener algún efecto en la pérdida de peso, pero no cuente con él como su principal estrategia para adelgazar. Si le gusta el té de limón, incorpórelo a un plan para perder peso que incluya una dieta reducida en calorías y ejercicio..
El té con limón es una bebida saludable que casi no tiene calorías. (Imagen: bit245 / iStock / Getty Images)Comience con té verde
Beber agua antes de las comidas lo ayuda a llenarse para que coma menos calorías, lo que facilita perder peso. Según un estudio publicado en la revista Obesity en 2011, en un estudio de 48 personas que hacían dieta, bebían más de 2 tazas de agua antes de las comidas..
Pero si el agua es buena, el té verde puede ser incluso mejor. De todos los tés disponibles, el té verde tiene alguna evidencia de posibles beneficios de pérdida de peso en algunas personas. En un estudio, las personas que tomaron al menos 4 tazas de té verde por día durante 8 semanas perdieron 5 libras más que las que tomaron la misma cantidad de agua. La mayor pérdida de peso es más probable debido a la combinación de cafeína y polifenoles en el té, los cuales pueden aumentar el metabolismo y la quema de grasa. El estudio, publicado en 2010 en la revista del Colegio Americano de Nutrición, utilizó sujetos obesos, por lo que no se sabe si el té verde tiene el mismo efecto en personas con peso saludable o en personas con sobrepeso, pero no obesas..
Aumentar los efectos de pérdida de peso con limón
Una vez que hayas preparado tu té verde, agrega un chorrito de jugo de limón. El limón y otros alimentos ricos en vitamina C pueden aumentar la cantidad de polifenoles beneficiosos que su cuerpo absorbe del té, según un estudio de la Universidad de Purdue publicado en Food Research International en 2010. El hecho de mezclar un poco de azúcar o miel puede aumentar aún más la absorción , pero tenga cuidado de no agregar demasiado, ya que estos edulcorantes pueden agregar una cantidad significativa de calorías a una bebida que, por lo demás, no contiene calorías. Una cucharada de jugo de limón tiene solo 3 calorías, pero cada cucharadita de azúcar tiene 15 calorías y cada cucharadita de miel tiene 21 calorías. Aumentar su ingesta de vitamina C también puede tener otros beneficios para perder peso. Las personas que consumen más vitamina C tienden a quemar más grasa corporal durante el ejercicio, según un artículo publicado en el Diario del Colegio Americano de Nutrición en 2005..
Si no eres fanático del limón en tu té, hay muchas otras formas de usar el jugo de limón. Exprima una o dos rodajas sobre el pescado o el marisco para darle más sabor a la comida, agregue jugo de limón a su agua o úselo para hacer un aderezo para ensaladas junto con un poco de aceite de oliva y mostaza Dijon. Una mezcla de ajo, aceite de oliva, limón y hierbas o especias hace una deliciosa marinada para pescado o aves..
Sáltate la leche y la crema
Si está tratando de perder peso, puede omitir los complementos lácteos para su té verde. Aunque la leche y la crema se encuentran entre las adiciones más comunes al té, una proteína de la leche puede limitar cualquier aumento en el metabolismo causado por el té verde, según un estudio publicado en Nutrients en 2011..
Por otro lado, agregar leche al té negro puede estar bien. Otro estudio, publicado en Free Radical Research en 2001, encontró que la leche no afecta la absorción de polifenoles en el té negro. Ambos estudios fueron muy pequeños, por lo que es necesario realizar más investigaciones para verificar los efectos de las proteínas de la leche en la absorción de polifenoles en varios tipos de té.
La leche y la crema también aumentan la cantidad de calorías en su té, por lo que si su taza de té verde tuviera algún efecto leve para quemar grasa, lo más probable es que las calorías adicionales lo anulen..
Siga una dieta reducida en calorías
La dieta es uno de los principales factores que afectan la cantidad de peso que se pierde. Por cada libra de pérdida de peso, necesita quemar 3.500 calorías adicionales comiendo menos, haciendo más ejercicio o ambos. Puede hacer esto eliminando 500 calorías por día de su dieta típica, lo que resultará en la pérdida de 1 libra por semana..
Además de comer menos granos refinados, coma menos alimentos procesados, azucarados y grasosos. Obtenga la mayor parte de sus calorías de verduras, frutas, legumbres, granos enteros y alimentos con proteínas magras para ayudar a perder peso y obtener la cantidad suficiente de nutrientes esenciales. Divida su plato en cuartos, con una sección para frutas, verduras, granos enteros y proteínas..
No te olvides de hacer ejercicio
Agregar ejercicio a su rutina diaria facilita perder peso. Apunta a un total de 300 minutos de entrenamiento cardiovascular y dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Los ejemplos de cardio incluyen nadar, caminar a paso ligero y correr, así como aeróbicos o clases de baile..
Puede obtener aún más beneficios del ejercicio si toma té verde diariamente. De acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009, los participantes del estudio que tomaron una bebida que contenía polifenoles del té verde perdieron más grasa abdominal en el ejercicio que los que hicieron ejercicio pero no tomaron el té..
