Cómo bajar un perfil alto de lípidos
Su perfil de lípidos es una evaluación general de su salud cardíaca. Consiste en cuatro números que reflejan la cantidad de colesterol total, colesterol de lipoproteínas de alta densidad, colesterol de lipoproteínas de baja densidad y niveles de triglicéridos en la sangre. Una vez que entienda lo que significan estos números, puede hacer cambios en el estilo de vida para disminuirlos o aumentarlos para disminuir su riesgo cardíaco y aumentar su salud..
El ejercicio es una de las varias maneras de ayudar a reducir los niveles altos de colesterol. (Imagen: SolisImages / iStock / Getty Images)Paso 1
Entiende tus números. Un nivel óptimo de colesterol total es inferior a 200 mg / dl. Para su colesterol HDL, cuanto más alto sea su nivel, menor será el riesgo de tener implicaciones cardíacas, como una enfermedad cardíaca. Desea que su HDL sea al menos 60 mg / dl para reducir su riesgo del promedio. Por el contrario, los niveles de colesterol LDL más saludables son aquellos por debajo de 100 mg / dl. Para los triglicéridos, apunte a un nivel por debajo de 150 mg / dl.
Paso 2
Aumente sus niveles de colesterol de lipoproteínas de alta densidad o HDL. Los profesionales de la salud se refieren a HDL como colesterol bueno. Hay varios cambios en su estilo de vida que puede hacer para aumentar su número de HDL. Si fumas, deja de hacerlo. Si tiene sobrepeso, puede aumentar su HDL 1 mg / dl por cada 6 libras. tú pierdes. Encuentre maneras de hacer más actividad física, así como maneras de reemplazar su ingesta de grasas saturadas con grasas más saludables. Además, cuida tu ingesta de alcohol. El consumo moderado de alcohol se asocia con niveles más altos de HDL, pero el consumo excesivo de alcohol no es saludable y presenta riesgos adicionales para la salud no relacionados con el colesterol.
Paso 3
Reduzca su colesterol de lipoproteínas de baja densidad o LDL, que los médicos denominan colesterol malo. Una buena manera de hacerlo es a través de la dieta. Aumente su consumo de fibra en la dieta para incluir más fibra soluble para reducir la absorción de colesterol de su tracto gastrointestinal. Haga esto comiendo más granos enteros, frutas y verduras frescas y legumbres. La obesidad es un factor de riesgo para un nivel alto de LDL. Las modificaciones dietéticas como esta también te ayudarán a controlar tu peso. Lo mismo ocurre con el ejercicio y otros medios de actividad física. Cuanto más actividad física realices, mayor será el impacto en tu nivel de LDL. Y como es el caso del colesterol HDL, mantenga su consumo de alcohol bajo control.
Etapa 4
Implementar cambios para disminuir su nivel de triglicéridos. Evite los alimentos altos en azúcar y los alimentos procesados y refinados. Estos carbohidratos simples tienden a contribuir a un alto nivel de triglicéridos. Lo mismo ocurre con las grasas trans, por lo que debe eliminarlas de su dieta por completo. Reemplace estas grasas con grasas más saludables, como las que se encuentran en las plantas, los aceites saludables y algunos pescados. Otras intervenciones para reducir los triglicéridos son las mismas que para reducir otros componentes de su perfil de lípidos. Si es necesario, cumpla con las pautas de su médico para perder peso, aumentar la actividad física, disminuir el consumo de alcohol y dejar de fumar..
Propina
Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, espere que su médico le recomiende medicamentos, como niacina o estatinas, para ayudar a mejorar sus cifras de colesterol..
Si tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como diabetes e hipertensión, además del colesterol alto, siga los consejos de su médico para controlarlos para prevenir un aumento de su riesgo cardíaco..
