Cómo bajar los latidos por minuto de tu ritmo cardíaco en reposo
Si bien su ritmo cardíaco varía según su actividad, mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango saludable puede aumentar su vida útil. La frecuencia cardíaca en reposo parece ser un denominador común para varios tipos de enfermedades cardíacas, por lo que bajar su frecuencia cardíaca al rango recomendado puede disminuir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Muchos factores afectan la frecuencia cardíaca, por lo que reducir el suyo implica cambiar múltiples factores de estilo de vida.
Un hombre está tomando su ritmo cardíaco. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Aumentar el ejercicio
El ejercicio puede parecer contrario a la intuición para reducir la frecuencia cardíaca, pero con el tiempo, el ejercicio regular disminuye gradualmente la frecuencia cardíaca en reposo al estimular el sistema nervioso parasimpático y disminuir los latidos por minuto. Dado que la frecuencia cardíaca normal en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto, apunte a un pulso en ese rango para asegurarse de que su corazón no tenga un estrés excesivo a diario. Si bien la incorporación de cualquier tipo de ejercicio reduce la frecuencia cardíaca en reposo, los estudios demuestran un mayor impacto a través del ejercicio aeróbico y de resistencia. El entrenamiento de intervalos en nadadores demostró una diferencia significativa en la frecuencia cardiaca, con un ejercicio dinámico máximo que reduce la frecuencia cardiaca de manera significativa, por lo que la incorporación de un entrenamiento a intervalos en un entrenamiento de menor impacto puede ser beneficiosa Además, participar en un ejercicio aeróbico regular, como trotar, correr o andar en bicicleta, a menudo resulta en la disminución de la frecuencia cardíaca en reposo en un estimado de cinco a 25 latidos por minuto. Finalmente, el entrenamiento de resistencia demostró una disminución de hasta 11% en la frecuencia cardíaca en reposo. Participar en estos tres tipos de ejercicio, si es posible, beneficia y disminuye los latidos de su corazón por minuto mientras descansa. En contraste, el ejercicio de menor intensidad, como caminar, puede tener algún efecto en la reducción de la frecuencia cardíaca, pero no muestra la misma medida en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo.
Reduciendo estrés
El estrés causa una mayor frecuencia cardíaca de manera regular, aumenta la inflamación en el cuerpo y causa otros problemas de salud secundarios. Aunque puede tener múltiples fuentes de estrés presentes en su vida, controlar su respuesta al estrés disminuye la frecuencia cardíaca con el tiempo. Realizar ejercicios de relajación, participar en meditación o tai chi y utilizar otras técnicas para reducir el estrés pueden ser estrategias para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo. Tenga en cuenta que reducir el estilo de vida o el estrés relacionado con el trabajo puede ser un proceso largo.
Evitar el tabaco
Fumar y consumir tabaco de cualquier tipo aumenta la frecuencia cardíaca en reposo. Si actualmente no fuma, evite fumar o hacer cualquier tipo de actividad similar a fumar. Si fuma actualmente, intente dejar los productos de tabaco, que es una estrategia efectiva para reducir su ritmo cardíaco. Debido a que dejar de fumar no es un proceso de la noche a la mañana para muchas personas, trabaje para reducir su ritmo cardíaco reduciendo el hábito de fumar y abandonando este hábito gradualmente. Si bien es altamente recomendable dejar de fumar por completo, disminuir el consumo de tabaco también beneficia a su corazón.
Lograr y mantener un peso saludable
Cuando tiene sobrepeso, su corazón tiene que trabajar a un ritmo más rápido para suministrar sangre y nutrientes a todo su cuerpo. Cuando pierde peso, su corazón puede bombear a un ritmo más lento y está menos estresado a diario. Cambiar su dieta para fomentar la pérdida de peso y mantener un IMC saludable de 18.5-24.9, ya sea reduce o mantiene su ritmo cardíaco bajo. Si ya tiene un peso saludable, mantener ese peso a lo largo del tiempo y evitar el aumento de peso reduce el riesgo de que su ritmo cardíaco en reposo se vuelva elevado.
