Cómo bajar tu ritmo cardíaco naturalmente con ejercicios de respiración

Una frecuencia cardíaca alta puede ser el resultado de estrés o ansiedad. Cuando estás bajo coacción, tu cuerpo libera una sustancia química llamada adrenalina como parte de la respuesta de "lucha o huida". La adrenalina aumenta su respiración y ritmo cardíaco en un esfuerzo por ayudarlo a lidiar con la causa del estrés. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la respuesta de lucha o huida y hacer que su respiración y ritmo cardíaco se normalicen sin el uso de drogas..

Los ejercicios de respiración pueden disminuir su ritmo cardíaco. (Imagen: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Toma tu pulso

Paso 1

Ponte tu monitor de ritmo cardíaco sin tirantes. Toca los contactos de metal en la esfera del reloj para tomar el pulso..

Paso 2

Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, coloque el índice y los segundos dedos de su mano derecha contra el lado derecho de su cuello, justo debajo de su línea de la mandíbula. Cuenta el número de tiempos en 6 segundos. Multiplica ese número por 10.

Paso 3

Coloque su mano sobre su corazón si no tiene un monitor o no puede enfocar lo suficiente como para contar los latidos y hacer una nota mental de su latido cardíaco.

Respiración diafragmática

Paso 1

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. No intente este ejercicio mientras está de pie en caso de que la respiración profunda lo maree..

Paso 2

Coloque una mano sobre su abdomen, justo debajo de su caja torácica, y la otra sobre su pecho. Sus manos actuarán como guías para que sepa que está respirando correctamente..

Paso 3

Inhala lo más profundamente posible a través de tu nariz. Debes sentir que tu estómago se expande primero, luego tu pecho. Mantenga esta respiración durante 2 a 5 segundos.

Etapa 4

Exhala por la boca. Deberías sentir cómo se desinfla tu pecho, luego tu estómago..

Paso 5

Repita la respiración cinco veces o hasta que su ritmo cardíaco disminuya y se sienta tranquilo. Controle su ritmo cardíaco con el monitor de ritmo cardíaco, tomando su pulso o midiendo los latidos de su corazón..

Respiración alternativa

Paso 1

Siéntate o acuéstate en una posición cómoda. No intente este ejercicio mientras está de pie en caso de que la respiración profunda lo maree..

Paso 2

Coloque el pulgar de su mano derecha contra su fosa nasal derecha y el dedo medio de su mano derecha contra su fosa nasal izquierda.

Paso 3

Presione su fosa nasal izquierda cerrada e inhale profundamente a través de su fosa nasal derecha. Siente como se expanden tu estomago y tu pecho..

Etapa 4

Presione su fosa nasal derecha cerrada y exhale profundamente a través de su fosa nasal izquierda. Siente cómo se desinfla su estómago y su pecho..

Paso 5

Advertencia

Discuta sus niveles de estrés, desencadenantes y ejercicios respiratorios con su médico, quien puede sugerir otros cambios en el estilo de vida que podrían ayudarlo en su situación.