Cómo prevenir una migraña inducida por el ejercicio
A veces, un buen ejercicio puede terminar mal cuando desarrolle una migraña inducida por el ejercicio. Algunos de estos dolores de cabeza son causados por el esfuerzo físico del cuerpo durante el ejercicio, mientras que otros son causados por la repentina caída de azúcar en la sangre provocada por la actividad física intensa. Identificar cuál es el desencadenante de sus dolores de cabeza inducidos por el ejercicio le ayudará a decidir qué funcionará mejor para prevenirlos.
Paso 1
Calentar. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Calentar. El calentamiento antes del ejercicio es un paso crítico en cualquier programa de ejercicio, pero es especialmente importante prevenir las migrañas después del ejercicio porque le permite a su cuerpo trabajar lentamente hasta un nivel activo, y puede ayudar a prevenir el dolor muscular, lo que puede complicar aún más o provocar una migraña más tarde.
Paso 2
Comience lentamente. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Comience lentamente. Según Sue Dyson, autora de "Migraines a Natural Approach", algunos médicos creen que las migrañas después del ejercicio pueden ser el resultado del impacto de una actividad repentina en el cuerpo. Por lo tanto, facilitar la actividad corporal más allá del calentamiento puede ayudar a disminuir aún más la posibilidad de una migraña inducida por el ejercicio.
Paso 3
Mantente hidratado. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Mantente hidratado. Su cuerpo reaccionará mal a cualquier tipo de estrés o tensión cuando se deshidrate, y las personas que sufren de migraña descubrirán que mantenerse bien hidratado puede ayudar a entrar y salir del gimnasio..
Etapa 4
Elige ejercicios menos contundentes o de menor impacto. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Elige ejercicios menos contundentes o de menor impacto. El levantamiento de pesas parece ser más probable que cause migrañas, y algunos creen que esto se debe a la interrupción del ejercicio, ya que este movimiento puede hacer que los vasos sanguíneos en la cabeza se dilaten. No importa qué tipo de ejercicio ha estado haciendo, puede intentar cambiar a algo menos agotador..
Paso 5
Mantenga un horario regular de ejercicio. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Mantenga un horario regular de ejercicio. De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Exercise Physiology, los médicos encontraron que el cese repentino de un programa de ejercicios causó un aumento en los episodios de migraña, y que las migrañas inducidas por el ejercicio también fueron más frecuentes cuando comenzaron su rutina de ejercicios nuevamente..
Paso 6
Coma una comida completa dentro de una hora después del ejercicio. (Imagen: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)Coma una comida completa dentro de una hora después del ejercicio. Asegúrese de que esta comida incluya proteínas y almidones para ayudar a elevar su azúcar en la sangre a niveles normales.
Paso 7
Tomar algunos medicamentos preventivos antes de hacer ejercicio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Tomar algunos medicamentos preventivos antes de hacer ejercicio. Intente tomar un poco de ibuprofeno primero, pero si esto no ayuda, puede pasar a un medicamento más fuerte recomendado por su médico. También puede intentar tomar una tableta de glucosa antes de hacer ejercicio si sospecha que sus migrañas se deben a la disminución del azúcar en la sangre causada por el ejercicio..
Paso 8
Enfriarse. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)Enfriarse. Al igual que el comienzo de una sesión de ejercicios puede ser un shock para el sistema, el final también lo puede ser, así que disminuya su ejercicio lentamente para evitar más golpes en el sistema..
Propina
No dejes de hacer ejercicio debido a los dolores de cabeza. Aunque parece irónico, el ejercicio parece ayudar a prevenir que las migrañas ocurran de manera regular.
Advertencia
Los fuertes dolores de cabeza causados por el ejercicio pueden ser un signo de algún problema grave. Si experimenta dolores de cabeza extremos, o si experimenta el dolor de cabeza por primera vez pero no ha cambiado su régimen de ejercicios, asegúrese de ver a su médico..
