Cómo respirar adecuadamente durante el sueño
La respiración es algo que generalmente se hace sin pensar, pero cuando está en la cama tratando de dormir, la respiración se vuelve más difícil. Si se despierta sin aliento o si alguien le ha dicho que deja de respirar mientras duerme, es posible que tenga apnea del sueño, que requiere tratamiento médico, que generalmente incluye un estudio del sueño para el diagnóstico y una máquina de presión positiva continua para el tratamiento. Sin embargo, si sus problemas respiratorios se deben a un tabique desviado, congestión o ronquidos generales no relacionados con la apnea del sueño, los ajustes en su habitación y la rutina de la hora de acostarse pueden ayudarlo a respirar mejor mientras duerme..
Paso 1
Limpie sus fosas nasales con un dispositivo de enjuague sinusal de venta libre.
Paso 2
Tome descongestionantes nasales por la noche si las alergias causan congestión y elimine cualquier cosa en su habitación que pueda desencadenar sus alergias. Si toma antihistamínicos, tómelos más temprano en el día. Tomar antihistamínicos por la noche en realidad puede aumentar los ronquidos, cita HelpGuide.org.
Paso 3
Aplique una tira nasal adhesiva sobre la nariz. La investigación realizada por el Departamento de Ingeniería de Recursos Biológicos de la Universidad de Maryland, publicada en la edición de octubre de 2009 de "BioMedical Engineering OnLine", encontró que estas tiras nasales reducen la resistencia nasal para ayudarlo a inhalar y exhalar..
Etapa 4
Ejecutar un humidificador para humedecer el aire. El aire seco puede irritar las membranas de la nariz y la garganta..
Paso 5
Incline la cabecera de la cama hacia arriba alrededor de 3 a 4 pulgadas. Esto ayuda a que su lengua y mandíbula se muevan hacia adelante para facilitar la respiración. Cuando su lengua cae de nuevo en su garganta, restringe sus vías respiratorias.
Paso 6
Cambie su posición para dormir a su lado, especialmente si duerme boca arriba. Para evitar que caigas sobre tu espalda, coloca una pelota de tenis en la parte posterior de tu pijama.
Cosas que necesitarás
Dispositivo de lavado sinusal
Descongestionantes nasales
Tira nasal
Humidificador
Pelota de tenis
Propina
Si los tratamientos en el hogar no funcionan y tiene un tabique desviado, hable con su médico sobre la posibilidad de una cirugía para corregir el problema..
Fumar aumenta sus posibilidades de roncar. Respirar mejor por la noche es uno de los muchos beneficios para la salud de dejar de fumar.
Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudarlo a respirar mejor mientras duerme porque reduce el tejido adiposo en la parte posterior de su cuello que puede causar ronquidos.
Evite las comidas pesadas, los productos lácteos y el alcohol antes de acostarse..
Advertencia
Si deja que la apnea obstructiva del sueño no se trate, puede causar somnolencia diurna debilitante, dolores de cabeza matutinos, depresión y una sensación general de malestar. Con el tiempo, la apnea del sueño conlleva un riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes.
