Cómo reducir una hernia umbilical con ejercicio
Una hernia umbilical es causada por un exceso de presión en el abdomen, específicamente cerca de su ombligo. El exceso de presión hace que sus intestinos se abulten a través de una pared abdominal debilitada, causando hinchazón y dolor. Puede usar el ejercicio para tratar las hernias umbilicales, aunque algunos casos pueden requerir cirugía. Consulte a su médico para su mejor opción.
El yoga puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales débiles. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)Lee mas: ¿Se puede hacer ejercicio con una hernia umbilical??
Qué es?
Una hernia umbilical afecta más comúnmente a los niños, pero en algunos casos, los adultos pueden desarrollar esta condición. Cuando un feto está en el útero, el cordón umbilical pasa a través de los músculos abdominales. Después del nacimiento, el cordón se corta y esta abertura en la pared abdominal debe cerrarse.
En algunos casos, es posible que no se cure completamente, lo que aumenta el riesgo de una hernia umbilical. Según la Clínica Mayo, los factores de riesgo adicionales para la hernia umbilical en adultos incluyen obesidad, antecedentes de cirugía abdominal, exceso de líquido abdominal o diálisis renal a largo plazo. Los embarazos múltiples también pueden dejarla con una hernia umbilical posparto.
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Propina
Se paciente. Las hernias son el resultado de la debilidad de los músculos abdominales, y usted necesita darles tiempo para que se fortalezcan y, por lo tanto, reduzcan la hernia..
Ejercicios para la hernia umbilical
Los ejercicios son una parte importante del tratamiento de la hernia umbilical sin cirugía.. Pose de yoga en barco fortalece los músculos abdominales débiles que rodean una hernia.
CÓMO HACERLO: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti. Coloque sus manos debajo de sus muslos y levante suavemente sus piernas hacia su pecho, manteniéndolas rectas. Sostenga por 10 segundos, y suelte, volviendo a la posición inicial. Esto se conoce como la postura del barco en el yoga y trabaja los músculos abdominales centrales. Realiza diariamente de 5 a 10 repeticiones..
Cicla tus piernas
Montando en bicicleta tus piernas en el aire. fortalece los músculos abdominales inferiores.
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre una tabla inclinada. Las tablas inclinadas elevan sus pies más alto que su cabeza, eliminando el exceso de presión mientras hace ejercicio. En su tabla inclinada, puede hacer ejercicios con las piernas en bicicleta levantando las piernas hacia el pecho. Pedalea tus piernas mientras mantienes tus costados para estabilizarte. Haga estos ejercicios al menos tres veces a la semana durante 10 a 15 minutos..
Estira tu medio
Movilidad y flexibilidad de los músculos abdominales. ayudar a reducir el riesgo de hernia.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Gire sus piernas dobladas hacia su derecha hasta que toquen el piso, manteniendo su espalda firmemente en el suelo. Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realice este estiramiento diariamente. Esto estira sus músculos abdominales, haciéndolos más flexibles y menos propensos a debilitarse con la presión.
Corrige tu respiración
Ejercita la respiración correcta Al realizar cualquier entrenamiento. Respira desde tu abdomen en lugar de tu pecho. Esto levanta el diafragma y libera el exceso de presión abdominal..
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su vientre. Inhala por la nariz y llena tu abdomen con aire. La parte inferior de su mano debe elevarse a medida que inhala, en lugar de la mano que descansa sobre su pecho..
Advertencia
El ejercicio no siempre repara una hernia. En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para empujar la hernia hacia atrás a través de la pared abdominal. Siempre consulte a su médico con respecto a su hernia antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para reducirla.
