Cómo reducir el bulto del vientre

Reducir la protuberancia del vientre se reduce a una combinación de estrategias dietéticas y de ejercicio. Comer mucha comida chatarra, beber alcohol, especialmente cerveza, y vivir un estilo de vida sedentario inevitablemente conduce a la protuberancia del vientre. Incluso si está activo y trata de mantenerse saludable, hay una serie de puntos clave que podría estar perdiendo para reducir la grasa alrededor de su abdomen. Tenga en cuenta que la reducción de manchas es un mito, y que hacer cambios saludables en el estilo de vida reducirá la grasa corporal general, no solo la grasa abdominal..

Combinar buenos hábitos de ejercicio y nutrición es la mejor manera de reducir la protuberancia del vientre. (Imagen: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma una variedad saludable de alimentos, incluyendo una gran selección de verduras. Cada comida debe tener una porción de proteínas, como carnes magras, huevos o pescado; una pequeña porción de carbohidratos como cereales integrales, papas, frutas; y una pequeña porción de grasas, que pueden incluir nueces, lácteos, coco o aceite de oliva. Además, cada comida debe incluir una porción generosa de vegetales fibrosos, que incluyen brócoli, espárragos, apio, aguacate, tomate, arvejas, espinacas y frijoles. La fibra puede ayudar a reducir la hinchazón en su vientre y mejorar su digestión.

Paso 2

Beber abundante agua. Para la mayoría de las personas, de 2 a 3 litros al día asegurarán que su cuerpo esté funcionando a un nivel óptimo y que no contenga niveles excesivos de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés, como el cortisol, se liberan en respuesta al estrés físico, mental y emocional. Esto hace que su cuerpo almacene grasa en la región abdominal, causando el efecto de "llanta de repuesto". Mantenerse hidratado tiene el beneficio adicional de mejorar su digestión, lo que significa que las necesidades nutricionales de su cuerpo se satisfacen de manera más efectiva. También se sentirá más lleno durante más tiempo después de las comidas si incluye un vaso o dos de agua cuando come, lo que reduce sus posibilidades de comer bocadillos en alimentos que engordan.

Paso 3

Hacer ejercicio regularmente. No hay forma de evitarlo: si quieres perder peso, debes moverte. Si has sido muy sedentario durante mucho tiempo, comienza a caminar. Una vez que haya hecho un par de caminatas a la semana durante aproximadamente un mes, considere unirse a un gimnasio. Haga que un entrenador le muestre los alrededores y le enseñe cómo usar las máquinas y cómo levantar pesas. Agregar entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o circuitos de peso corporal, a su rutina de ejercicios le ayudará a reducir la grasa de su vientre y tensar los músculos centrales para lograr un abdomen plano. Si una membresía de un gimnasio no se adapta a usted, puede usar rutinas de ejercicio de peso corporal, correr, nadar, montar en bicicleta o deportes de equipo para hacer ejercicio regularmente..

Propina

Si ha sido sedentario por mucho tiempo, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio extenuante..

Advertencia

Nunca haga ejercicios extenuantes sin calentarse, ya que esto puede causar lesiones.