Cómo reducir la grasa del vientre en hombres flacos
El vientre es un lugar común para que el cuerpo masculino almacene grasa, y los hombres delgados o de peso normal no son una excepción. Hay varias razones por las que un hombre sin sobrepeso puede llevar algunas pulgadas adicionales alrededor de la cintura. Los factores incluyen la falta de ejercicio físico, la genética y el estrés. Al reducir la grasa abdominal, también reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
Beber bebidas altas en calorías aumenta la grasa del vientre. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Esta en tu genetica
Puede mejorar la apariencia de su estómago con ejercicios de cardio. (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)La genética puede determinar su distribución de grasa corporal. Algunas personas naturalmente almacenan grasa en el abdomen, mientras que la forma de su cuerpo puede dificultar la obtención de un estómago completamente plano. Columbia Health establece que la forma y el tamaño de los órganos en la región del estómago, como los intestinos y los riñones, pueden o no contribuir a un estómago un poco más lleno. Los ejercicios de resistencia, como los abdominales, fortalecerán los músculos abdominales, pero no eliminarán la grasa. Ya sea que la genética esté de tu lado o no, puedes mejorar tu apariencia estomacal haciendo ejercicios de cardio.
Recortar la grasa corporal
Trate de realizar 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. (Imagen: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)Incluso sin tener sobrepeso, es posible que todavía tenga demasiada grasa corporal, esto se conoce como obesidad de peso normal. Un alto porcentaje de grasa corporal en hombres sin sobrepeso puede atribuirse a la falta de ejercicio físico. Para reducir la grasa corporal, intente realizar 300 minutos de cardio moderadamente intenso, como caminar a paso ligero, semanalmente. Para obtener los mismos beneficios en la mitad del tiempo, elija una forma vigorosa de cardio, como correr o jugar al baloncesto durante 150 minutos por semana, o sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana.
Construir mas musculos
El entrenamiento de resistencia aumentará su metabolismo. (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Los músculos necesitan más atención que la grasa. Esto hace que su metabolismo trabaje más para mantener el nivel de energía que necesita para alimentar los músculos con oxígeno. Realice ejercicios de resistencia compuesta al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Las sentadillas, los estiramientos, el press de banca y el peso muerto le darán a su cuerpo un entrenamiento completo. Dependiendo de tu fuerza, realiza entre 10 y 25 repeticiones de cada ejercicio en una a tres series.
Sientate y relajate
El estrés puede contribuir a la grasa del vientre. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)El estrés puede liberar hormonas conocidas como cortisol que pueden contribuir a la grasa del vientre. En el 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., y un equipo de investigación en la Universidad de Yale encontraron que las mujeres delgadas con cortisol inducido por el estrés tenían más probabilidades de almacenar grasa en el abdomen. Epel afirma que estos efectos probablemente afectarán a los hombres, que tienen más probabilidades de almacenar el exceso de grasa en el abdomen que las mujeres. Duerma por lo menos siete horas cada noche, y mantenga el estrés bajo con actividades relajantes como el yoga para reducir los niveles de cortisol.
Comer bien
Asegúrate de que tu dieta sea saludable. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)Su dieta es el factor más importante en la lucha contra la grasa del vientre. Recorte los alimentos con grasas sólidas y azúcar agregada, como bocadillos azucarados, productos horneados, refrescos y comida rápida. Tenga una fuente de proteínas magras como la pechuga de pollo y los carbohidratos complejos, como las frutas y los vegetales verdes en cada comida. Los alimentos ricos en omega-3, como el salmón y las nueces, contienen grasas esenciales y pueden ayudar a aumentar el metabolismo de las grasas. Una alimentación saludable estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre y los antojos de azúcar.
