Cómo reducir la grasa del vientre con una elíptica

Nada arruina una gran vestimenta como un bulto de grasa abdominal alrededor de la sección media. Pero hay una razón aún más importante para perder el bulto: la grasa abdominal profunda está relacionada con problemas de salud graves, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas..

Los intervalos son excelentes para quemar calorías y quemar grasa. (Imagen: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Si es serio acerca de cómo adelgazar y estar más sano, tendrá que tomar en serio el ejercicio cardiovascular. Saltar a la máquina elíptica de tu gimnasio es un excelente lugar para comenzar. Hacer ejercicio con la suficiente frecuencia y con la intensidad adecuada, combinado con una dieta saludable, lo ayudará a desterrar el bulto.

El flaco en la pérdida de grasa

Si bien su tendencia a aumentar de peso y la probabilidad de que gane peso tiene mucho que ver con la genética, la razón principal por la que se está expandiendo su sección media tiene que ver con el ingreso de calorías en lugar de calorías. Cuando come más calorías de las que quema cada día, su cuerpo almacena el exceso de calorías como grasa, a menudo alrededor de la sección media de su cuerpo..

Para perder grasa, debe crear un déficit de calorías para que su cuerpo comience a quemar parte de la grasa almacenada para obtener energía. Su dieta juega un papel importante en la creación de ese déficit, al igual que el ejercicio cardiovascular..

Combinado, podrás perder la grasa del vientre; Sin embargo, puede que no sea el primer lugar en el que note pérdida de grasa. No puedes apuntar a una parte particular de tu cuerpo para perder grasa. Tienes que perder grasa corporal total, parte de la cual provendrá de tu vientre..

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Beneficios de las máquinas elípticas

Si nunca has pisado uno, una máquina elíptica puede ser un poco desalentadora. Averiguar dónde poner las manos y los pies y cómo mover los brazos y las piernas juntos es suficiente para que corras hacia la vieja y buena cinta de correr..

Pero, en muchos sentidos, la máquina elíptica es mejor para quemar grasa abdominal que el modo de espera anterior. Trabajar en una elíptica funciona tanto en la parte superior como en la parte inferior del cuerpo; cuando más músculos trabajen al mismo tiempo, quemará más calorías.

Y, si tiene problemas en las articulaciones o si actualmente tiene sobrepeso, la naturaleza sin impacto del entrenamiento elíptico le permitirá trabajar más tiempo y más duro sin causar dolor.

Cómo usar un elíptico

La correcta colocación del cuerpo es clave para obtener un buen entrenamiento en una máquina elíptica. Pise la máquina colocando los pies en los pedales. Los pedales serán más grandes que su huella, así que colóquelos de forma cuadrada en el centro, con la parte interior de su pie paralela a la parte interior del pedal..

Normalmente tendrá dos opciones para el manillar: estático y en movimiento. Toma el manubrio estático para acomodarte y úsalo hasta que te sientas cómodo con los movimientos del pie. Usar los manillares móviles aumentará la intensidad de su entrenamiento cuando los empuja y los jala hacia usted mientras pedalea.

Comience a mover sus pies hacia adelante. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas; bloquearlos hará que sea incómodo e incómodo pedalear. Mientras pedaleas, tus pies seguirán una pista ovalada. También puedes pedalear hacia atrás invirtiendo el movimiento de tu pie..

Empuje y tire de los manillares al mismo tiempo que las piernas, pero enfrente de ellos. Al empujar su brazo derecho hacia adelante, su pierna izquierda avanzará y viceversa. Recuerde mantener una postura erguida con el pecho hacia afuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo.

Velocidad, resistencia y duración.

Una vez que se sienta cómodo en la máquina, comience a aumentar su ritmo. Cuanto más rápido pedaleas, más calorías quemarás para destruir esa grasa abdominal..

También puedes aumentar la resistencia para superar el desafío. Cuanto más duros sean los músculos de la pierna para trabajar contra la resistencia, más oxígeno y energía, en forma de calorías, tendrá que usar su cuerpo. Algunas máquinas también te permitirán aumentar la inclinación, que es otra forma de agregar resistencia.

Perder grasa abdominal lleva tiempo, pero cuantas más calorías pueda quemar, más rápido perderá la grasa abdominal. Planee realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular (en la técnica elíptica u otro método de entrenamiento cruzado) la mayoría de los días de la semana durante 30 a 60 minutos por sesión.

La intensidad importa

La intensidad es importante cuando se trata de quemar grasa del vientre. Si su entrenamiento es demasiado fácil, no va a progresar mucho ni a obtener los resultados que desea. A medida que aumenta su nivel de condición física, aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento elíptico. Para aprovechar al máximo su dinero, debe estar sudando, respirar con dificultad y no poder mantener una conversación fácilmente.

Una forma de aumentar su intensidad de manera sostenible es hacer entrenamiento a intervalos. Contrariamente a la cardio en estado estable, en la que usted mantiene una frecuencia cardíaca casi constante durante todo el entrenamiento, el entrenamiento a intervalos varía su frecuencia cardíaca.

Al alternar entre períodos de esfuerzo intenso y períodos de recuperación, puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías de las que podría obtener en un entrenamiento de estado estable. La mejor parte es que puedes quemar más calorías en menos tiempo haciendo el entrenamiento a intervalos.

Después de calentar durante cinco a 10 minutos, pedalea tan fuerte como puedas con una resistencia moderada. Mantenga esta intensidad durante 30 segundos a 2 minutos, luego reduzca su ritmo. Recupérese a este ritmo más lento durante la misma cantidad de tiempo que corrió, luego aumente su ritmo nuevamente.

Continúa alternando entre alta intensidad y recuperación durante la duración de tu entrenamiento. Recuerde terminar su entrenamiento con un enfriamiento de cinco a 10 minutos.

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