Cómo reducir la hinchazón durante el culturismo
El culturismo requiere la combinación correcta de dieta y ejercicio para desarrollar un cuerpo delgado, condicionado y simétrico. Prepararse para una competencia de culturismo requiere mucho trabajo y dedicación para presentar su físico más delgado en el escenario. La hinchazón puede hacer que parezca menos definido y alejarse de la forma de su cuerpo. Haga ajustes a su plan de nutrición para ayudar a mantener a raya la hinchazón.
La hinchazón puede alejar la definición muscular. (Imagen: Voyagerix / iStock / Getty Images)Paso 1
Elimine los lácteos de su dieta para disminuir la hinchazón causada por los azúcares en la leche. Tome leche de almendra o arroz en lugar de leche que contenga lactosa. Evite los batidos de proteínas que contienen leche en polvo y cambie a los batidos sin lactosa..
Paso 2
Observe la ingesta de carbohidratos para reducir la hinchazón causada por los azúcares refinados y el sodio que contienen los alimentos hechos con harina blanca, como el pan blanco o los postres. Consuma carbohidratos complejos de alto contenido de fibra y de digestión lenta que lo llenan rápidamente con menos calorías, como panes de grano entero o germinados, arroz integral, batatas, avena o quinoa.
Paso 3
Beba un galón de agua por día para eliminar la hinchazón causada por la retención de agua. Mantenga una jarra de agua de un galón en su escritorio y tome tazas de agua durante el día para mantenerse hidratado.
Etapa 4
Elimine los edulcorantes artificiales de su dieta que pueden provocar hinchazón en la sección media. Evite los alimentos que contienen edulcorantes sin calorías, como las bebidas sin calorías, los refrescos de dieta, las encías y las mentas..
Paso 5
Aumente la cantidad de actividad cardiovascular que realiza cada semana para perder el exceso de peso de agua al sudar. Use una variedad de opciones de cardio de bajo impacto para proteger sus articulaciones, como andar en la bicicleta reclinada, caminar en la máquina para correr, pisar la fresa y deslizarse en la máquina elíptica. Realiza una hora de cardio a primera hora de la mañana antes del desayuno..
