Cómo reducir la hinchazón de las verduras

Si bien las verduras pueden ser una forma de incorporar fibra y una fuente de alimentos baja en calorías en su dieta diaria, algunas verduras vienen con un síntoma no deseado: la hinchazón. Las verduras pueden contribuir especialmente a la hinchazón porque contienen carbohidratos, que se descomponen en azúcares. Un ejemplo es la rafinosa, que se encuentra en vegetales como el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli y los espárragos. Si experimenta hinchazón relacionada con el consumo de vegetales, tome medidas para reducir sus síntomas. Sin embargo, si los síntomas no disminuyen con el tiempo, consulte a su médico..

El brócoli y la coliflor se encuentran entre las verduras asociadas con un mayor riesgo de hinchazón. (Imagen: hawk111 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Identifique los vegetales en su dieta que se sabe que causan hinchazón. Los vegetales comunes que contribuyen a la hinchazón incluyen la remolacha, el brócoli, las coles de Bruselas, la col, la coliflor, el maíz, los pepinos, los puerros, la lechuga, la cebolla, el perejil y los pimientos dulces. Si constantemente experimenta hinchazón después de comer uno o más de estos alimentos, consumalo en cantidades limitadas; Elimínalo de tu dieta por completo si sus efectos son pronunciados..

Paso 2

Reduce el ritmo al que comes tus vegetales. Comer demasiado rápido e inhalar el exceso de aire en el proceso puede contribuir a la hinchazón relacionada con el consumo de vegetales. En su lugar, disminuya la velocidad y tómese su tiempo mientras come para reducir la hinchazón.

Paso 3

Aumente su ingesta de vegetales lentamente. Cuando agrega numerosas porciones de vegetales a su dieta de una sola vez, es más probable que experimente hinchazón porque su cuerpo no está acostumbrado a una mayor cantidad de fibra. Al agregar lentamente porciones de vegetales a su dieta diaria, su cuerpo puede acostumbrarse mejor a descomponer los vegetales..

Etapa 4

Tome un suplemento de enzimas digestivas diseñado para ayudarlo a digerir los carbohidratos que se encuentran en los vegetales. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. recomienda Beano, que está diseñado para reducir la hinchazón relacionada con el consumo de vegetales y frijoles. También puede tomar un producto que contenga simeticona, que ayuda a reducir las burbujas de gas que contribuyen a la hinchazón..

Paso 5

Sal a caminar después de que termines de comer. Cuando no se mueve lo suficiente, el gas puede acumularse en sus intestinos y contribuir a la hinchazón. Los movimientos pueden ayudar a liberar el gas atrapado y reducir la hinchazón relacionada con los vegetales.

Advertencia

En algunos casos, la hinchazón relacionada con los vegetales puede indicar la presencia de una condición subyacente como un trastorno inflamatorio del intestino. Si su hinchazón se acompaña de dolor abdominal y diarrea ocasional, consulte a su médico.