Cómo reducir la hinchazón y el malestar en el vientre durante el embarazo
Durante el embarazo, una futura madre experimenta una amplia gama de cambios biológicos y físicos. Junto con estos cambios, se producen diversos grados de hinchazón y malestar, que muchas veces son causados por gases, estreñimiento o ardor de estómago. Afortunadamente, hay varias maneras de aliviar estos problemas.
Alivio del gas y el estreñimiento
Paso 1
Evite las bebidas carbonatadas. Beba agua en lugar de bebidas carbonatadas para eliminar y vigorizar un sistema lento, que previene el estreñimiento. Las bebidas carbonatadas también pueden contribuir a la hinchazón causando un exceso de gas..
Paso 2
Haga ejercicio regularmente para ayudar a prevenir el estreñimiento y la acumulación de exceso de gases al ayudar a que el gas y las heces se muevan a través del estómago y los intestinos con mayor rapidez..
Paso 3
Controle su respuesta a los productos lácteos. Los productos lácteos pueden producir exceso de gas en algunas personas, lo que causa hinchazón. Evita los lácteos si esto ocurre contigo..
Etapa 4
Cree el balance correcto de fibra en su dieta, comiendo bocadillos con alimentos fibrosos como los arándanos y las fresas. Luego, aumente gradualmente su fibra, mientras hace los ajustes adecuados en función de las respuestas de su cuerpo.
Paso 5
Mastica lentamente con la boca cerrada. Esto ayuda a prevenir la ingestión de cantidades excesivas de aire mientras se come, lo cual es una causa importante de hinchazón.
Paso 6
Examine sus medicamentos. Algunas recetas, medicamentos de venta libre y suplementos, como los que contienen hierro, carbonato o bicarbonato, pueden causar hinchazón y estreñimiento.
Paso 7
Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar ablandadores de heces y productos anti-gas de simeticona. Los ingredientes activos en estos productos no se absorben en el cuerpo, por lo tanto, la posibilidad de afectar negativamente al bebé es improbable. Sin embargo, hable de antemano con su médico sobre estos o cualquier otro medicamento..
Alivio para la acidez estomacal
Paso 1
Evite los desencadenantes comunes de la acidez estomacal. Esto incluye alimentos grasos o picantes, bebidas carbonatadas, frutas cítricas, chocolate, salsas de tomate, menta y cafeína..
Paso 2
Coma comidas más pequeñas y frecuentes. El consumo de seis comidas más pequeñas en lugar de las tres más grandes puede ayudar a prevenir la acidez estomacal y el reflujo ácido.
Paso 3
Eleve su cabeza o cama. Levantar la cabecera de su cama de 4 a 6 pulgadas adicionales puede reducir la aparición de reflujo ácido.
Etapa 4
Evite la ropa ajustada. La ropa ajustada alrededor del área de la cintura aumenta el estómago y reduce la presión del esfínter esofágico, lo que podría contribuir al reflujo ácido o la acidez estomacal.
Paso 5
No se acueste inmediatamente después de comer. Esperar de tres a cuatro horas antes de acostarse ayuda a evitar que los ácidos estomacales retrocedan hacia su esófago.
Paso 6
Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar ciertos antiácidos. Los antiácidos que contienen calcio, aluminio o magnesio tienen poco o ningún efecto secundario durante el embarazo. Sin embargo, discuta esto con su médico antes de tomar estos o cualquier otro medicamento..
Propina
Los jugos de fruta, especialmente el jugo de ciruela, que se asocia con el alivio del estreñimiento, pueden ser una opción de bebida adicional, en segundo lugar al agua.
La fibra previene el estreñimiento al ayudar a que las sustancias pasen a través del tracto digestivo de manera más eficiente, lo que reduce la hinchazón. Sin embargo, algunos alimentos ricos en fibra pueden causar un exceso de gas, lo que contribuye a la hinchazón. Evite el efecto yoyo aumentando su consumo de fibra lentamente.
Si los productos lácteos hacen que experimente exceso de gas o hinchazón, considere tomar enzimas lactasa antes de consumir productos lácteos o cambiar a productos sin lactosa, incluida la soya..
