Cómo reducir la grasa del vientre y apretar la piel suelta

Las dietas que prometen ayudarlo a reducir la grasa del vientre pueden funcionar, aunque la mayoría de las veces los mismos efectos se pueden lograr a través de planes anticuados, bajos en calorías y bajos en grasa. No hay suficiente investigación para demostrar que los planes de dieta dirigida funcionan. Para perder grasa abdominal y apretar la piel suelta, se aplican las reglas básicas de la dieta y el ejercicio..

El entrenamiento de fuerza es bueno tanto para perder peso como para tonificar. (Imagen: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comprometerse a comer una dieta saludable. Para perder peso, consuma al menos 1,000 calorías por día, pero no más de 1,500. Dependiendo de su índice de masa corporal, altura, peso, nivel de actividad y objetivos, esos números pueden variar ligeramente.

Paso 2

Comer 2 cucharaditas. de mantequilla de maní, un huevo duro, una porción de pavo u otro bocadillo de proteínas magras. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarlo a desarrollar músculo estomacal y aumentar su energía para hacer ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que la construcción de músculo depende de sus genes, de la cantidad de ejercicio que haga y de si consume suficientes calorías, de acuerdo con el Consejo del Presidente sobre Deportes y Condición Física. El Consejo toma nota de que la mayoría de los estadounidenses comen suficiente proteína para construir músculo. Cualquier exceso es simplemente eliminado o almacenado como grasa..

Paso 3

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza simples que se enfoquen en el área de la barriga. Los ejemplos incluyen abdominales tradicionales, ejercicios rutinarios de pelota y posturas de todo el cuerpo, como las que se realizan en Pilates o rutinas de yoga. Si usted es un principiante, puede beneficiarse de una clase o una sesión individual con un entrenador.

Etapa 4

Beba al menos ocho vasos altos de agua para perder peso y ayudar a mantener la piel sana y elástica. Si bien beber más agua puede parecer un enfoque incorrecto para perder peso, el hecho de consumir más en realidad alienta a su cuerpo a dejar de retener agua..

Paso 5

Durante y después de los entrenamientos, tome una bebida deportiva baja en calorías. El Consejo del Presidente sobre Condición Física y Deportes dice que los carbohidratos en las bebidas deportivas aportan energía extra. Busque bebidas con 150 a 18 g de carbohidratos por ocho onzas. de fluido. El impulso adicional te ayudará a mejorar tu rutina de abdominales y evitarte estrellarse después..

Propina

Comprométase con al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico para aumentar sus posibilidades de reducir la grasa abdominal..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.