Cómo restaurar la fuerza de una pierna dañada por el nervio
El daño nervioso en las piernas a menudo se conoce como neuropatía. La neuropatía puede ser causada por lesiones o complicaciones de la diabetes. Cuando sufres daño nervioso en las piernas, es posible que sientas problemas para pararte, caminar o incluso estar sentado debido a la disminución de la fuerza. Tras el diagnóstico, la mayoría de los médicos recomiendan que realice ejercicios de terapia física para recuperar la fuerza y ayudar en el proceso de curación. Estos ejercicios se pueden hacer en casa, incluso mientras mira televisión..
El daño a los nervios de la pierna puede causar dolor y debilidad muscular. (Imagen: PhotoAlto / Odilon Dimier / Brand X Pictures / Getty Images)Paso 1
Siéntese en una silla y coloque los pies planos sobre el piso. Toca los dedos de los pies como si estuvieras siguiendo el ritmo de tu canción favorita. También puedes tocar música para mantenerte motivado. Golpee sus dedos del pie lentamente en el piso y aumente la velocidad un poco en cada toque. Comience alternando el punteo del dedo del pie con levantar los talones. Repita este ejercicio cinco a 10 veces por día..
Paso 2
Acuéstese en el piso u otra superficie plana y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Estire lentamente la pierna derecha hasta que toque el suelo. Exhale mientras levanta la pierna hacia arriba hasta que ambas rodillas estén paralelas. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva a la posición inicial mientras inhala. Repita alternando entre sus piernas izquierdas y derechas por cinco repeticiones por día.
Paso 3
Párese frente a una pared y coloque sus manos, con las palmas hacia abajo contra ella. Coloque sus pies ancho de la cadera separados, lejos de la pared. Levántate sobre los dedos de los pies y levanta los talones del suelo. Mantenga la cuenta hasta cinco y vuelva lentamente a su posición inicial. Repetir cinco a 10 repeticiones por día..
Etapa 4
Acuéstese con la espalda apoyada en el suelo y levante ambas piernas en un ángulo de 90 grados. Exhale mientras mueve sus piernas alejándolas de la otra, formando una V. Mantenga su posición mientras cuenta hasta cinco y mueva sus piernas hacia atrás juntas y hacia el piso. Repetir cinco veces al día..
Paso 5
Acuéstese sobre su estómago en el suelo con las piernas rectas detrás de usted. Exhale mientras levanta la pierna derecha y manténgala hasta contar cinco. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando piernas hasta que hayas terminado cinco repeticiones en cada lado..
Paso 6
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las manos a los lados. Doble lentamente sus rodillas hasta que sus muslos superiores estén paralelos al piso. Mantenga la posición de la cuenta cinco y levántese lentamente usando los músculos de las piernas. Repetir para cinco repeticiones por día..
Propina
Consulte a su médico antes de intentar cualquier rutina de ejercicios para fortalecer las piernas dañadas por los nervios. Un fisioterapeuta también puede ayudarlo con la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones adicionales.
Advertencia
No continúe con los ejercicios si siente dolor en las piernas o en la espalda. Esto podría ser una indicación de que sus piernas o espalda han sufrido un daño más extenso. Busque atención médica inmediata.
