Cómo correr con calambres menstruales

Como consecuencia de la producción de prostaglandinas en su cuerpo, los calambres menstruales, llamados dismenorrea en los círculos médicos, pueden provocar un dolor insoportable para muchas mujeres, lo que puede limitar la actividad física prolongada, como correr. Algunas mujeres simplemente se saltan el ejercicio durante los pocos días previos a su período menstrual y los abarcan, pero se animan si prefieren que los calambres menstruales no le impidan acceder a la pista. De acuerdo con Bob Glover, coautor de "El manual del corredor", no solo es posible correr con calambres menstruales, sino ponerle tiempo en la pista o golpear el pavimento.

Tener el hábito de correr puede ayudar a mejorar el dolor de calambres menstruales. (Imagen: Anna Omelchenko / iStock / Getty Images)

Paso 1

Haga estiramientos previos a la carrera dirigidos a los músculos abdominales para ayudar a aumentar la circulación sanguínea, la flexibilidad y el tono muscular en su área abdominal y uterina, una técnica clave para reducir naturalmente el dolor de los cólicos menstruales. Ponga las manos en las caderas, empuje los músculos abdominales hacia adentro y gírelos lentamente en el sentido de las agujas del reloj, como si estuviera utilizando un aro de hula; realice 15 rotaciones en el sentido de las agujas del reloj, luego invierta su dirección y realice 15 rotaciones adicionales en el sentido contrario a las agujas del reloj para minimizar los calambres dolorosos, recomienda el Dr. Allan Spreen, coautor de "Medicina inteligente para una vida más saludable".

Paso 2

Toma un analgésico unos 30 minutos antes de golpear el pavimento para tu carrera. Opte por el ibuprofeno de venta libre o hable con su médico sobre los analgésicos recetados, según la gravedad de sus calambres, sugiere Glover. Los medicamentos de venta libre diseñados específicamente para minimizar los síntomas menstruales sirven como otra opción para calmar el dolor de los calambres menstruales severos.

Paso 3

Sumérgete en tu carrera, concentrándote en breves e intensas ráfagas de carrera en lugar de un trote largo y regular. Comience en una caminata enérgica, luego aumente rápidamente a una carrera tan pronto como haya calentado sus músculos adecuadamente. Esto permite que las producciones de endorfinas de su cuerpo se activen con más fuerza, lo que puede ayudar a combatir el efecto doloroso de las hormonas que desencadenan sus calambres, recomienda Sam Murphy, autor de "Run for Life".

Etapa 4

Camina enérgicamente para enfriarte durante los últimos cinco a 10 minutos de tu carrera. Realice un seguimiento de su carrera con un baño caliente o aplique una almohadilla térmica en el abdomen para minimizar el dolor menstrual restante..

Propina

Dependiendo de la severidad de sus calambres menstruales, también puede experimentar otros síntomas menstruales problemáticos, como náuseas, vómitos y distensión abdominal, que podrían afectar su carrera. Si es necesario, disminuya la velocidad y camine por un tiempo o abandone la carrera si sus síntomas se vuelven demasiado intensos..

Advertencia

Hable con su ginecólogo o médico de cabecera si sus calambres menstruales duran más de dos a cuatro días a la vez o si empeoran repentinamente sin motivo aparente, ya que esto puede indicar una condición de salud más grave, como la endometriosis o la enfermedad inflamatoria pélvica..