Cómo correr con la presión arterial alta

Si usted es uno de los 50 millones de estadounidenses con hipertensión, puede ser un poco reacio a emprender un programa de ejecución, pero no es necesario. El ejercicio realmente puede ayudarlo a controlar la presión arterial alta sin el uso de medicamentos adicionales. Correr, junto con otros ejercicios, puede reducir las lecturas de presión arterial diastólica y sistólica hasta en siete puntos, afirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Sin embargo, debido a su condición preexistente, debe tomar algunas precauciones..

Dos hombres están corriendo en la playa. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Visite a un médico o proveedor de atención médica para obtener autorización antes de comenzar un programa en ejecución. La hipertensión lo pone en riesgo de otras condiciones que pueden influir en su respuesta al ejercicio. Además, algunos medicamentos tienen efectos secundarios que interfieren con la carrera, como la frecuencia cardíaca elevada. Su proveedor de atención médica puede proporcionarle información sobre su condición, así como formas de enfrentar cualquier problema potencial..

Paso 2

Calienta durante al menos 10 minutos antes de comenzar el ejercicio, recomienda la American Heart Association. Esto le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las demandas de correr. Puedes calentar caminando o marchando en el lugar.

Paso 3

Ejecute al menos 30 minutos a una intensidad moderada para obtener mejores resultados. El Colegio Americano de Medicina Deportiva afirma que esta cantidad de actividad de intensidad moderada es suficiente para disminuir su presión arterial y funciona tan bien como el ejercicio vigoroso. Si estás realizando a un ritmo moderado, respirarás rápidamente pero no te quedarás sin aliento.

Etapa 4

Tomar descansos para caminar. Si te quedas sin aliento, corre un minuto y luego camina cuatro minutos. Disminuya los descansos en un minuto, a medida que su condición física progrese. Puede tomar un tiempo antes de que puedas correr cómodamente durante los 30 minutos completos. Se paciente.

Paso 5

Refrésquese con un paseo. La interrupción repentina de un trabajo puede hacer que la presión arterial caiga en picado. Esto puede causar mareos y calambres..

Paso 6

Ejecutar al menos tres veces a la semana. Si está lo suficientemente en forma, haga ejercicio hasta seis días a la semana para ver una mejoría mayor, sugiere Brad A. Roy, Ph.D., director ejecutivo en el Summit Medical Fitness Center en Kalispell, Montana. Algunas personas ven que sus lecturas de presión arterial bajan en tan solo tres semanas, señala el American College of Sports Medicine.