Cómo correr con los pies planos
Si tiene pies planos, una condición en la que los arcos de los pies se han colapsado, la falta de fuerza y flexibilidad de los pies puede inundarlo con síntomas físicos, como dolor en los pies, espalda baja y piernas. Pero tener pies planos no justifica colgar tus patadas para siempre. Con el permiso de su médico, el programa de autocuidado y el calzado adecuados pueden hacer que vuelva a encarrilarse rápidamente..
Una persona con los pies planos está de pie sobre un suelo de madera. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Paso 1
Apoya tus tobillos y pies al correr. Elija inserciones de soporte de arco ortopédico para usar en sus zapatillas. Las plantillas de soporte de arco evitan que sus pies se sobrepronicen cuando corre, lo que brinda un soporte adicional para el pie y el tobillo. El tipo de ortesis que necesita depende de la gravedad de su afección. Las plantillas van desde rígido hasta soporte blando. Trabajar con un podólogo puede ayudarlo a elegir el soporte de arco adecuado para correr. Algunas condiciones requieren un enfoque minimalista..
Paso 2
Reconstruye tus arcos con ejercicios simples como rizos de dedos. Siéntese en una silla y coloque una toalla en el piso frente a usted. Coloque sus pies descalzos planos sobre la toalla. Sus rodillas deben estar por encima de sus tobillos a 90 grados. Doble los dedos de los pies, junte una cresta de la toalla debajo de los dedos y tire de la toalla hacia usted. Usa todos tus dedos para apretar la toalla y jálala hacia ti. Repita 10 veces. Invierta el movimiento agarrando los bordes de la toalla con los dedos de los pies y empujándolos lejos de usted. Realizar 10 repeticiones.
Paso 3
Corre en una superficie nivelada para evitar una sobrepronación cuando se ejecuta. Cuando tienes los pies planos, los pies giran hacia afuera cuando corres, lo que hace que las piernas se tuerzan hacia adentro. Esta disfunción ejerce una presión tremenda sobre los mecanismos de la parte inferior de la pierna, incluidas las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Elija terreno plano con poca o ninguna irregularidad para minimizar la pronación.
Cosas que necesitarás
Silla
Toalla
Soporte ortopédico adecuado.
Zapatillas correctas
Propina
Los zapatos para correr con estabilidad y control de movimiento con soporte sólido en la parte media de la suela a menudo ayudan a los corredores con pies planos a evitar el dolor durante el ejercicio.
Advertencia
Evita las zapatillas con exceso de amortiguación y poco soporte..
