Cómo correr con mancuernas

Cuando ha estado corriendo por un tiempo, puede comenzar a buscar formas de mejorar su juego y hacer que las carreras sean más desafiantes. Agregar tiempo e intensidad son las formas clásicas de hacer esto. Simplemente puede correr más tiempo o encontrar colinas que puedan dificultar sus carreras. Otra forma de aumentar la intensidad es agregar peso, aunque si está pensando en llevar pesas mientras corre, tenga en cuenta algunas cosas importantes antes de salir.

Las mancuernas con correas podrían ayudarlo a evitar apretarlas demasiado. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Por que trabajan

Cuando carga pesas en su carrera, aumenta la carga que su cuerpo tiene para moverse a través del espacio, lo que significa que se estará esforzando un poco más. Trabajar más duro aumentará su ritmo cardíaco, lo que conducirá a más calorías quemadas. Según Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Director Científico del American Council on Exercise, puede aumentar su ritmo cardíaco de cinco a 10 latidos por minuto y aumentar su consumo de oxígeno de un 5 a un 15 por ciento. Los pesos también son equipos de entrenamiento de fuerza, por lo que al sostenerlos puede ayudar a fortalecer algunos de los músculos de la parte superior del cuerpo..

Por que no

Puede ser capaz de fortalecer la parte superior del cuerpo usando esas mancuernas mientras corre, pero puede estar fortaleciendo los músculos que pueden llevar a hombros demasiado desarrollados con una apariencia redondeada o encorvada, recuerda Alfonso Moretti de Angry Trainer Fitness. Como los corredores ya tienen desequilibrios en esa área, sostener pesas puede empeorar el problema, señala Moretti. Otra cosa a considerar: el aumento en la quema de calorías por sostener las pesas puede ser simplemente el resultado de mover los brazos hacia adelante y hacia atrás de una manera más pronunciada, sugiere el Dr. Bryant de ACE, lo que significa que podría hacer lo mismo sin pesas y disfrutar. resultados similares. Si tienes más tiempo para un entrenamiento, una alternativa puede ser usar tus mancuernas antes de salir a correr. Haga varios ejercicios, como flexiones de bíceps, retrocesos de tríceps y levantamientos de brazos laterales, que le permitirán aislar los grupos musculares y ayudar a tonificar esos músculos de una manera más enfocada..

No exagere el peso

Si después de todo, decide utilizar los pesos, es importante elegir la cantidad correcta de peso. El peso de las manos no debe pesar más de 3 libras, sugiere el Dr. Bryant, ya que un mayor peso puede poner una presión innecesaria en las articulaciones y los músculos. Si está comenzando, elija un par de pesas de 1 libra para que pueda acostumbrarse a correr con pesas sin un exceso de peso. Con el tiempo, suba a un peso más pesado, que no exceda las 3 libras.

Corriendo con mancuernas

Cuando salga de su primera carrera, pase unos minutos calentando sin las pesas, permitiendo que su cuerpo se acostumbre gradualmente a la mayor demanda. Camine o trote durante unos cinco a 10 minutos, permitiendo que su corazón comience a latir lentamente más rápido. Entonces emprende tu carrera. Idealmente, quédate cerca de casa para esta primera carrera, o corre en una pista para que puedas bajar las mancuernas si te resulta demasiado difícil. Sostenga las mancuernas en un agarre firme pero no apretado; mantenerlos apretados podría hacer que experimente una elevación exagerada en la presión arterial, recuerda el Dr. Bryant. Presta atención al balanceo de tus brazos e intenta no moverlos mucho más de lo que lo haces cuando no los tienes. Para minimizar la amenaza de lesiones por el uso excesivo del uso de pesas, corre con ellos solo uno o dos días a la semana en lugar de cada vez.

Una alternativa ponderada

Y si aún no ha comprado un conjunto de mancuernas, considere comprar un chaleco de peso en lugar de las mancuernas. Los chalecos, como las mancuernas, agregan más resistencia a su entrenamiento, pero el enfoque está alrededor de su núcleo. Con el chaleco, su peso se distribuirá de manera uniforme y tendrá menos probabilidades de sufrir lesiones por sobreuso.