Cómo correr con dolor de rodilla
Una serie de diferentes lesiones y tipos de dolor pueden afectar la rodilla de un corredor. Esto se debe al golpe absorbido por la articulación de la rodilla al correr: la rodilla, junto con la espalda, son dos lugares en el cuerpo donde las lesiones son comunes debido al estrés que se ejerce al correr. Incluso los zapatos para correr caros pueden dejar de evitar que los pies en una superficie dura se desplacen por el cuerpo y desgasten las articulaciones. Si bien es mejor esperar este dolor y darle tiempo a la rodilla para que sane, también hay varias cosas que puede hacer para seguir corriendo a través del dolor de rodilla..
Paso 1
Estire los músculos de las piernas a fondo, teniendo especial cuidado de estirar los tendones y los ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla. Muchas veces, el dolor de rodilla puede resultar de la inflamación o tensión de este tejido conectivo. Los buenos estiramientos incluyen estiramientos del dedo del pie de pie, estiramientos del dedo del pie sentado, el estiramiento de la mariposa y curvas laterales. Mantenga estos estiramientos durante aproximadamente 10 segundos cada uno para estirar adecuadamente sus músculos, tendones y ligamentos.
Paso 2
Aplique una compresa caliente en la rodilla antes de correr. Esto ayuda a calentar el tejido de la rodilla, haciéndolo más elástico. Esto puede reducir el dolor en su rodilla, así como el riesgo de exacerbar cualquier problema existente.
Paso 3
Coloque una manga de compresión diseñada para rodillas sobre su rodilla mientras corre. Estas fundas a menudo tienen un orificio a través del cual se debe colocar la rótula, lo que ayuda a mantener la rótula en un lugar mientras corre. El resto de la manga ayuda a mantener los tejidos de la rodilla en su lugar, evitando lesiones.
Etapa 4
Ponga hielo en sus rodillas después de correr con una bolsa de hielo. Esto debe mantenerse en la rodilla durante 10 o 15 minutos para prevenir la hinchazón y la inflamación. Es posible que desee colocar una toalla entre la bolsa de hielo y su piel para evitar quemar la piel..
Cosas que necesitarás
Almohadilla térmica
Manga de compresion
Paquetes de hielo
Propina
Alivie el estrés en sus rodillas corriendo sobre superficies blandas, tales como huellas de goma, hierba y caminos de tierra.
